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運動前避免從事讓身體負擔增加的事，才能達成強身健體的目標。
（圖片擷取自Nike Women Instagram）
錯誤的運動習慣不僅會讓運動失去健身效果，甚至會造成身體負擔！運動前哪5件事絕對不能做？
1 喝酒
體能專家Mike Donavanik表示，運動前絕對不能飲酒，就算只是一小杯也不行。酒精對每個人身體的影響都不同，有可能造成嗜睡、脫水、血管收縮，使你的運動體能和功能降低。此外，酒精還會使血糖降低，干擾血糖平衡，導致心悸、顫抖，運動的時候就很容易因為體虛而受傷。
（圖片擷取自Women's Health）
2 喝太多水
運動前一個小時喝一杯水，血液中的水分充足，運動時血液流動會更順暢，使肌肉與細胞獲得活力。不過，飲水過量則讓腎臟無法在短時間內消耗水分，造成血液稀薄、鈉離子濃度降太低，導致肌肉無力、抽筋。更危險的是，運動途中還有可能會引發癲癇和昏迷。另外，裝滿水的胃也會使你在運動途中感到不適、胃刺痛或有嘔吐感，因此運動前2～3個小時，一杯水的量最適當。
（圖片擷取自Women's Health）
3 吃太多
千萬不要在運動前吃自助餐、吃到飽，最好也不要吃太辛辣的料理。Mike Donavanik表示，辛辣食物會增加胃酸、刺激食道，有可能導致胃酸逆流，也有可能會出現胃痙攣，不利於運動時的體能表現。當你開始運動時，身體卻還在消化食物，肌肉還沒得到充足的血液，腸胃又消化不完全，這些狀況都會傷害身體器官。因此，運動前最好不要食用蛋、豆、肉、玉米等難以消化的時物，以好消化的碳水化合物解飢，並幫助維持血糖平衡，等到運動完再補充蛋白質，才是有助於運動效果的飲食方式。
（圖片擷取自Women's Health）
4 性行為
你應該有聽過，足球比賽前一晚，有些國家的運動員是被禁止做愛的。其實，激烈的性行為非常消耗體力，因此不論是運動比賽或平日體能訓練，專家都不建議運動前有性行為。此外，愛愛會刺激腦內催產素，使你自我感覺良好，促使你從強度高的運動下手，跳過前面的基礎訓練，有可能造成運動傷害。
（圖片擷取自justintimberlake.com.br）
5 雙手碰腳趾
Mike Donavanik指出，沒有讓肌肉循序漸進的收縮，就直接彎曲伸展，其實會傷害腰椎和肌肉，也限制了身體可以伸展的最大程度。研究顯示，運動前先進行靜態的彎曲伸展，肌肉可以彎曲的程度會減少 8.36％，下盤的穩定力也會減少 22.68％；因此，體能訓練之後再進行靜態伸展，才能增強肌肉的耐受度。
（圖片擷取自Women's Health）
