看起來比別人老兇手竟是睡不好?睡眠專家點出「3不1動」提升睡眠品質

Dec. 12 2019 20:00:00
Health
Skincare

文/記者劉雅嫺 圖/品牌提供、翻攝自IG

熬夜、睡不好都是造成肌膚變差的原因!(翻攝自pinterest)

現代人工作、生活忙碌,忙了一整天,好不容易到夜晚可以鬆口氣,追劇、玩手機、聊天...就是捨不得早點睡,導致有越來越多人有「睡不好」的問題,不僅睡眠時間不足,甚至有更多人是該睡的時間睡不著。這些不只影響身體健康,更是讓你看起來比別人老的原因!

睡不好或總是睡錯時間,是現在很多人的通病。(翻攝自pinterest)

功能醫學專家陳欣湄醫師指出,睡眠不足將導致身體的代謝變差,也會使生長激素分泌受到影響,連交感神經也會因過度緊張,引起皮脂分泌異常。這些都會造成肌膚產生細紋、膚色不均、無光澤、毛孔變粗大。

睡眠不足隔天起床肌膚就會明顯暗沉。(翻攝自pinterest)

肌膚想要透亮有光澤,睡眠是影響關鍵!(翻攝自aoi186 IG)

該怎麼提升睡眠品質?陳欣湄醫師點出「3不1動」的方針,幫助你比較好入睡。

1、睡前30分鐘不要接觸藍光
一直接觸手機、電腦,不僅會使大腦處於興奮狀況,散發出來的藍光更是會直接刺激交感神經,導致睡意離你越來越遠。要入睡前的2小時,可以把室內燈光開始慢慢調暗,才是營造睡意的方法。

睡前30分鐘不要接觸手機、電腦等3C藍光。(翻攝自pinterest)

2、睡前不要吃東西
消化器官若在睡眠時持續運作,會妨礙人體進入深層睡眠,因此晚餐最晚應該在睡前3小時吃完,才能有足夠的消化時間。

睡前3小時不要吃東西,才不會影響睡眠品質。(翻攝自aoi186 IG、pinterest)

3、周末補眠不超過2小時
周末睡太多反而會打亂睡眠頻率,補眠不是一昧增加睡眠時間,而是應該改善睡眠品質。

平時睡不飽,周末補眠也不宜超過2小時。(翻攝自aoi186 IG、pinterest)

4、睡前做伸展運動
身體僵硬也是妨礙睡眠的主要原因之一,因此睡前可以在床上做5分鐘的伸展運動,促進血液循環,就能讓身體深部的體溫下降,快速進入睡眠。

睡前做一做伸展運動,可以幫住緊繃的身體放鬆。(翻攝自pinterest)

至於「美容覺」該怎麼睡?就是要把握「夜晚11點至凌晨2點」的黃金時間!因這段屬於深層睡眠的時間,生長激素會大量分泌,可加速血液流量肌膚、修復損傷,搭配使用具有修護功能的保養品,更是能事半功倍,內外一起下手,找回肌膚自然的晝夜節律,才能達到日防護、夜修護的全面美肌力。

使用具有修護力的產品,幫助肌膚在夜間修護,才能恢復其正常的「晝夜節律」,肌膚自然會好。(翻攝自esteelauderjapan IG)

雅詩蘭黛特潤超導修護露,含有獨家專利夜間修護科技,專門針對肌膚夜間修護著手,NTD3,900/50ml。(翻攝自esteelauderjapan IG、品牌提供)

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