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努力運動、節食就是瘦不了?國外研究:睡眠不足大腦會叫你吃更多!

2020/03/11 11:30

文/記者劉雅嫺 圖/翻攝自pinterest

Health

明明有認真運動怎麼就是瘦不了?原因可能出在睡眠!(翻攝自pinterest,以下同)

很多為了減肥瘦身的人,不只會控制飲食、也會勤做運動,但怎麼減就是感覺有瓶頸,怎樣都瘦不了?有國外研究就指出,其實關鍵很可能是出在「睡眠」,經常熬夜、睡眠不足的人,食慾會增加25%!難怪再怎麼努力都白搭。


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睡眠不足竟然會增加食慾!

根據美國史丹福大學的一項研究發現,睡眠時間較少的人,會分泌較多促進食慾的荷爾蒙飢餓激素(Ghrelin)、而抑制食慾和新陳代謝速度的瘦激素(Leptin,或稱瘦蛋白)則減少了。

也就是說,熬夜或睡不夠的人,不只會使得食慾增加、想吃的更多,也因睡不夠讓身體代謝變慢,自然也更容易變胖。

熬夜或睡不夠的人,大腦會下達身體增加分泌飢餓激素、減少瘦蛋白。

而研究結果更令人震驚的是,睡眠不足時,食慾會增加約25%,也就是約多350~500卡路里,差不多是兩碗白飯的熱量!更是得花上近一個小時跑步才能消耗得掉!難怪許多人在瘦身的過程中,明知道要控制食慾、但就是忍不住多吃兩口。

睡不夠竟然會一口氣增加25%食慾!難怪怎麼想控制口慾都很難。

當然,熬夜晚睡除了會影響荷爾蒙以外,也很容易因為太晚睡而感到飢餓,這時候忍不住來點宵夜的下場,就又是在減肥路上雪上加霜,更不要說因睡眠不佳引起的循環變差等問題,也是瘦身大忌。

熬夜也容易肚子餓,也更容易忍不住而吃消夜。

因此專家建議,想要成功瘦身?先改掉你熬夜晚睡的壞習慣吧!相較於天天運動,搞不好調整作息更有助益。

想成功瘦身,除了運動以外,早睡也列入你的清單吧!

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