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BEAUTY
美妝話題

梨形身材Bye!瑜伽女神5招對抗「假胯寬」告別大腿根部肉肉

2020/10/20 17:50

文/記者胡琪俐 圖/記者余家緯

Body



瑜伽女神透過5個居家簡易動作,帶大家對抗假胯寬。

站到鏡子前檢視一下,你的大腿根部兩側是不是明顯突起,不只讓屁屁位置看起來變低、腿也短了?這其實都是「假胯寬」惹的禍!趕快跟著瑜伽女神Miya夏米雅動起來,5個在家就能做的瑜伽動作,有效對抗短腿元凶。 

什麼是假胯寬?Miya夏米雅指出:「亞洲女生在生理構造上,下半身比較容易囤積脂肪,如果又加上久坐、少運動,骨盆周圍跟大腿根部就累積更多脂肪。」而這些頑固的脂肪,讓臀部線條在視覺上往下垂,使下半身看起來粗壯,也就是所謂的「梨形身材」。

示範影片中,Miya夏米雅分別講解5個動作,其中包括束角式Baddha Konasana、臥姿束角式Supta Baddha Konasana、橋式pelvic curl、蚌殼式clam、跪姿側踢side kick kneeling,從伸展大腿內側、活動髖關節,到雕塑臀部、大腿外側等,皆能改善假胯寬問題,讓臀部線條更加緊實,微笑線再往上走。  

束角式Baddha Konasana
呈坐姿時雙腳併攏,雙腳內收靠近臀部,想像膝蓋像蝴蝶翅膀一樣,輕輕往下打開;如同一本翻開的書,藉由外腳刀、腳後跟互相抵抗,把腳掌翻開更多;若腰背脊椎不易打直,用雙手輔助輕推,讓胸口往上提更多,停留10到15個呼吸。 

進行束角式時,想像腳掌是一本翻開的書,讓膝蓋往持續下沉。

臥姿束角式Supta Baddha Konasana
雙腳來到束角式位置,身體慢慢躺下來,保持上半身放鬆,雙手感受一下雙腿內側溫柔的被打開來,地心引力會帶著你的膝蓋,慢慢再往下走,輕輕閉上眼睛,可以在這裡停留同樣10到15個呼吸。 

橋式pelvic cur
雙腳踩在地板上,讓雙腳腳掌及膝蓋都平行,雙腳稍微靠近臀部多一點、腿垂直地面,雙手來到骨盆兩側,吸氣時身體放鬆,吐氣時腹部溫柔下沉,把背部貼到瑜伽墊上去之後,尾椎輕輕一捲,順著這個方向推臀部往上進入橋式pelvic curl,雙手到背後互扣,臀部吐氣往上、吸氣往下,以10次為1組做3組。 

蚌殼式clam
上半身放鬆側躺,背部與骨盆都垂直地面,保持身體穩定後,讓膝蓋像蚌殼一樣打開,吐氣時打開、吸氣時回原位,確實感受到臀肌往內集中收緊,10次為1組做2到3組。 

跪姿側踢透過踢腿訓練臀部,讓肌肉線條更緊實。

跪姿側踢side kick kneeling
身體呈高跪姿,張開雙手與肩膀同高,請將左手輕輕落在瑜伽墊上,右腳往側邊伸直踩地,把右手延伸向天空,把重心交給左手、左膝蓋,右腳提起來,吐氣時往上踢高,10次為1組做2到3組。

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