已經很認真運動體重卻卡關了嗎?也許,你犯了以下這4個錯誤!(圖片擷取自Vanina Sorrenti for Nike)
想要擁有超模卡莉‧克勞斯(Karlie Kloss)和吉賽兒·邦臣(Gisele Bündchen)般的完美身材,適量運動和飲食控制是不二法門!假如你覺得自己已經很認真運動,但成效不明顯,或者進入了停滯期,千萬別因此灰心喪志,以下是4個可能讓你運動成效不彰的原因。
(圖片擷取自Miranda Kerr Instagram)
1 飲食習慣不正確
「人魚線是在廚房裡練出來的」!即使非常認真投入運動,若吃的食物不正確,運動效果也會大打折扣!在運動過後,須補充富含蛋白質的食物和大量水分,讓身體恢復能量;私人健身教練Melanie Ludwig表示,沒有什麼比在運動過後大吃一頓更加享受,但是建議你將零食換成香蕉或者燕麥片。
Melanie Ludwig進一步強調,健康飲食並不代表少吃或者不吃,你必須攝取足夠熱量,才能讓身體的新陳代謝維持正常水平。
2 睡眠不足
睡眠是身體和心靈休養生息的時間,大部分人每天需要7至8小時的睡眠時間,但我們知道,對於工作和生活忙碌的你來說,7至8小時的睡眠根本是不可能的任務;但是,睡眠不足會導致精神不佳、專注力不集中和工作效率低落,假如你真的無法在晚上有充足的睡眠,請一定要在中午的休息時間睡個午覺,幫身體充電。
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