上床時間到了卻遲遲無法入睡,成為現代人通病。(10/10HOPE提供)
上床時間到了,腦袋還是不停在轉,遲遲無法入睡嗎?不易入睡、淺眠多夢、起床之後仍然感覺疲累,這些都是現代人的共同困擾。
對許多人而言,一場高品質的酣暢睡眠已然成為奢侈品,而失眠造成的心理負擔,也成為睡眠品質持續低落的惡性循環。諮商心理師陳姿瑾針對「心理因素」造成的睡眠困擾,提出3個有助於打造舒眠環境的技巧,幫助你療癒安眠一整晚。
【1. 察覺自身的睡眠狀況】
睡眠時數並非評估睡眠品質的唯一條件,因為每一個人所需的睡眠時間都不相同。 「睡醒時有沒有充飽電的感覺?」是自我判斷睡眠品質最簡單的方法,體察自己的身體與心理感受,自我療癒的過程便隨之展開。
長期睡不好,不妨試著換一個適合的枕頭及床墊。(10/10HOPE提供)
【2. 找到影響睡眠品質的原因】
除了心理壓力等因素之外,也必須同步檢視生理因素,例如長期因為筋膜炎而睡不好, 建議先行改善身體的疼痛,例如尋求物理治療或是換一張適合自己身體的床墊。
【3. 打造舒眠環境】
睡前時光可以藉助天然精油的療癒香氣,幫助身心徹底放鬆,營造舒適好眠情境。 例如使用沉靜的乳香、穩定而堅毅的黑雲杉、平易近人的薰衣草,都是常用的舒眠精油,此外,使用紓壓精油配方的沐浴用品或是枕頭香氛,都是簡易上手的好方法。
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