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效率比時間更重要!學這8招練出性感腹肌吧

2015/10/19 18:03

文/iStyle頻道/綜合報導 圖/擷取自karliekloss Instagram

5 你就是你吃下的東西(You are what you eat)
光靠運動是沒辦法養成結實腹肌的,你每天吃下的東西將會決定你身體的組成,攝取天然的食物是維持良好體態的不二法門,請多食用蔬菜、水果和蛋白質,加工食品和精緻澱粉會讓你的身體越來越笨重。

6 過度節食並不會讓你的小腹平坦,偶爾放鬆一下沒關係
你不需要一年365天都過著嚴格限制飲食的生活,過度節食並不會瘦下你的小腹,反而會讓你囤積壓力和脂肪,偶爾放鬆一下,來點小點心和甜食,可以讓你的心情愉快,往結實腹肌邁進。

7 早餐吃的像女王,晚餐吃像乞丐
早餐是一整天最重要的一餐,是一整天能量的來源,也是讓身體從沉睡狀態甦醒的重要關鍵,因此,請在早上攝取充分的澱粉、纖維質和蛋白質;而晚餐應以清淡的食物為主,且不宜過量,避免對身體造成負擔。

8 棒式比仰臥起作更有效
棒式可以強化核心肌群的訓練,對於養成腹肌和強化全身肌力有很大的幫助;而仰臥起坐主要訓練的部位是上腹部,較無法鍛鍊到容易囤積脂肪的下腹部。

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