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進入3 英雄1式（Warrior I）
在做英雄式時最重要的就是要保持下盤的穩定，注意屈膝的前腳膝蓋不要超過腳尖，深吸一口氣，在吐氣同時講兩手從身體兩側向上延伸至頭頂，盡量展開胸口，並放鬆肩膀不要聳肩，停留10秒左右；吐氣後，回到站立姿。
英雄1式可以雕塑大腿後側肌肉和臀部肌肉，並緊實手臂線條，擔心上班久坐、身材「走山」的OL們一定要試試看！
4 英雄2式（Warrior II）
將雙腳打開比肩膀更寬一些，將其中一腳掌轉向側邊、屈膝；另一腳掌平踩在地面，小腿和大腿打直；深吸一口氣，再吐氣時，將雙手從兩側帶起、伸直向上，平舉與肩同高；收緊腹部肌肉，停留5個呼吸後，回到站立姿。
英雄2式同樣可以雕塑下半身的肌肉，同時，因為雙手平舉，也可以消除惱人的蝴蝶袖。
