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下半身肥胖?4個動作學會後就瘦著過冬啦!

2015/11/11 18:23

文/iStyle頻道/綜合報導 圖/擷取自POPSUGAR

想要擁有性感馬甲線和結實臀部,你需要更多肌力訓練!(圖片擷取自luvalyssamiller Instagram)

身為勤奮又努力的上班族,久坐已是家常便飯,若再加上缺乏運動,臀部扁塌、肚子肥肉一層一層擠出來似乎已是天註定。然而,以下4種運動可以幫助你訓練你最在意的大腿、臀部和馬甲線,只要每天花一點時間努力一下,這個冬天你絕對不會變胖。

1 「橋式」拯救久坐扁塌臀!
橋式需要用到腹部、腿部和臀部的肌肉,可以活化活化髖伸肌群和臀部肌群,非常適合久坐的上班族。
橋式預備時,請仰躺在地面並屈膝腳掌踩穩,兩腳打開與肩同寬,背部要完全平躺於地板,腰部與地板之間不要懸空;將臀部帶起到你的極限高度,注意大腿與膝蓋不要移動,感覺有人將你的髖部往上拉,感覺臀部、大腿後側肌肉在用力,維持動作約10秒後,慢慢放鬆回到地板。

2 「深蹲弓箭步」瘦整個下半身!
深蹲弓箭步可以訓練臀部及腿部的肌肉,並練習平衡,雕塑整個下半身。
在練習深蹲弓箭步時,要保持上半身挺直、肩膀和下巴放鬆,你可以將視線固定在某一定點,幫助你維持平衡;往前邁一步後,慢慢壓低臀部,讓前腳膝蓋彎曲到90度,膝蓋不要超過腳尖,而後腳膝蓋則要注意不要碰到地板,將身體重心維持在正中間;當要恢復站立姿時,將身體重心移到後腳,幫助身體回到原來的位置。

延伸閱讀:
4個超燃脂動作!久坐、低頭族一定要學!
小心!肥胖的人都有這些壞習慣!
狂吃炸雞還妄想有超模身材?先從這7個好習慣開始改變吧!

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