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早餐挑這個時間吃 瘦得最快!

2015/11/17 13:27

文/iStyle頻道/綜合報導 圖/圖片擷取自behatiprinsloo Instagram

別以為早餐只要隨便塞個麵包就好,養成健康的早餐習慣就會讓你輕鬆瘦!

我們都曉得,「早餐」是一天中最重要的一餐!但你知道嗎?在正確的時間吃早餐、吃些什麼食物都會讓早餐成為為身體加分的關鍵!特別是對於正在減肥的人來說,吃早餐的小技巧絕對要學起來!

1 別錯過吃早餐最佳時機!
別以為不吃早餐沒什麼大不了,早餐可是你一整天活力的來源,也是加速新陳代謝的重要推手!根據研究,假如你前一天晚餐的時間是沒問題的,起床後應該會感覺飢餓,因此起床後1小時內是最佳的吃早餐時機;而在起床後4至5小時後,你應該準備吃午餐,並且在睡前3小時內不要再吃任何食物,讓你的身體有充分的時間消化,避免脂肪囤積。

2 選擇飽足感的食物!
很多人會認為,早上不需要吃下太多食物,或者經常選擇麵包和蛋糕等小點心當做早餐,其實這樣是不ok的!早餐應該選擇具有飽足感、高纖維和充分蛋白質的食物,請盡量避免高糖和高油的食物,不僅無法提供身體適當的營養,也無法給你飽足感,且會讓你的血糖急遽動盪,不自覺攝取過多熱量。

3 注意蛋白質攝取!
蛋白質是構成肌肉、器官和內分泌線的重要營養,是維持身體正常運作的重要養分,當然,這裡不是要你每天吃一大匙的蛋白質粉末,我們可以從許多天然的食物中攝取到足夠的蛋白質,雞胸肉、蛋、豆類製品和牛奶都是相當優質的蛋白質來源,且熱量很低,最適合在意體重的你。

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