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工作壓得你喘不過氣?超模一招排解壓力超有效

2015/11/22 10:29

文/iStyle頻道/綜合報導 圖/圖片擷取自gisele Instagram

 巴西超模吉賽兒·邦臣(Gisele Caroline Bündchen)經常利用冥想的方式排解工作壓力。

說到冥想,你可能會覺得這是種無聊的宗教行為,但其實並不然!冥想可以讓你的心靈平靜、思緒清晰,在開始忙碌的一天前,冥想可以幫你找到更多力量,這可是巴西超模吉賽兒·邦臣(Gisele Caroline Bündchen)和時尚辣媽米蘭達·柯兒( Miranda Kerr)調節壓力的方式。

開始冥想很簡單,你只要找一個安靜的地方坐下(或者你喜歡躺下也沒問題),調整呼吸,讓內心安靜下來,就可以開始進入冥想的世界,以下是5種最適合入門者的冥想方式。

1 正念減壓冥想
這是最知名的一種冥想方式,你不需要將你的感官完全關閉,只要想像周遭的各種聲音在內心成為流動的河流,你不需要完全將其屏除在外,只要做到不受干擾就可以,即使你的背景音樂是正在吵鬧的孩子或尖銳的警笛,只要將這些聲音在你的腦中匯成一條河流,讓它緩緩流動,也不需要特別去想什麼,將自己融入在你的環境中。

2 呼吸冥想
相對於其它種冥想的方式,呼吸冥想簡單許多,你不需要思考任何宗教問題,也不需要刻意讓內心雜念消失,你只需要專注在你的呼吸上面,將全部的注意力放在吸氣和吐氣上,或者你可以慢慢左右、前後甚至旋轉你的上半身,利用規律的運動和呼吸讓你的身心放鬆。

3 專注冥想
專注冥想最重要的概念就是要「專注於自己的內心」,你可以放一些輕鬆的音樂,思考宗教、內在、某個人甚至是某件事,用全部的精神力量去專注在這個問題上,並不一定要想出一個答案或者結果,但是在結束冥想後,你會發現心理輕鬆許多。

4 精神冥想
這樣的冥想模式建立在與神靈溝通,因此經常使用在宗教儀式上,你必須保持心中全然平和安靜,並且專注於一些問題,可能是與神靈的關係或者對於宗教的疑問,藉由信仰的力量讓你的心靈平靜。

5 祈禱冥想
在進行祈禱冥想時,你必須大聲呼喊禱告的詞或者音節,或許你覺得這聽起來有些瘋狂,但是在瑜珈中,經常使用祈禱冥想的方式,利用發聲的震動產生共鳴,讓頭腦專注鎮定。

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