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只要四個動作!擁有女星火辣身材一點也不難

2015/11/25 21:38

文/記者薛雅心

3 波比跳 Burpee
(一組2分鐘,共三組,盡可能在每一組的時間內完成越多下越好)
當你嘗試波比跳時,速度和強度是訓練的關鍵,一旦你熟悉了這個動作,就可以開始嘗試挑戰在每個動作之間穿插伏地挺,讓訓練的難度再提高。

點影片看波比跳怎麼做!

4 伏地挺身 Push-Up
(每組15下,共三組)
伏地挺身是一種非常好的功能性運動,當你雙手之間的距離越近,對於肱三頭肌(蝴蝶袖的位置)的訓練效果越好;反之,雙手距離越寬,對於胸肌和前三角肌(肩膀位置)的鍛練效果就越明顯。

點影片看伏地挺身怎麼做!

點相簿看Rita Ora超火辣好身材

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