雞蛋當早餐,燃燒更多卡路里
根據《歐洲臨床營養學》期刊的研究,早餐有吃雞蛋會比完全沒吃雞蛋的人多消耗438大卡的熱量,且雞蛋中的YY和GLP-1兩種激素可以增加飽足感,並抑制飢餓的感覺。
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無糖希臘優格是減肥者好點心
電視廣告會告訴你,優格是可以幫助你減重的健康食品,但根據歐洲《Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases》的研究,在參與實驗的8500位成人中,20%每天吃優格的人會有體重過重的問題,但是無糖的希臘優格比傳統的優格有更豐富的蛋白質和較少的乳糖,即使有乳糖不耐症的人也比較不會有不適的問題;此外,希臘優格紮實綿密的的質地也可以給你更多飽足感,是早餐的好選擇。
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芒果對減重也很棒
芒果中含有許多生物活性成分,其中的「芒果多酚」有助於預防乳癌和抗氧化,英國營養學期刊甚至發現可以減少體內脂肪形成和控制血糖,適量食用可以幫助你減重更有成效。
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堅果營養多,下午茶的好選擇
堅果的熱量很高,但是堅果中豐富的單元不飽和脂肪酸有利於提高好的膽固醇HDL-C,降低壞的膽固醇LDL-C,可以幫助你降血脂,減少心血管疾病發生,且堅果可以幫助提升新陳代謝和增加飽足感,下午茶別再吃高熱量又沒有飽足感的蛋糕啦!試試營養好吃又健康的堅果吧!