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進入跑步機是金約翰讓姜珠恩運動的重點之一，並告誡他如果累的話不是停止是要先忍住。（因為開始運動覺得累是很正常的事情，應該要堅持下去將運動的強度遞增）總教練Ren說跑步機速度要針對每個人的體能來調整，沒有一定要怎麼樣的速度，要靠自己跑跑步機時來調整，跑得時候就會很明顯感受到，如果你一直跑在前面就表示這速度太慢，如果你快跟不上跑步機時就要調慢一點，要讓自己心跳維持120～130左右，至少要跑30分鐘以上才會有效果，跑步機以心肺訓練為主，提升體能跟減肥很有效果。但運動不要一次太過激烈，強度應該要慢慢遞增，突然過量會容易受傷。
撫摸腹部確認這個速度可以讓姜珠恩的鬆肉確實運動到。
你聽過深蹲吧？腳張開與肩同寬，雙臂放鬆、手臂向前交叉、腰部用力、腿伸直、目視前方、最後臀部用力慢慢向下，UP&DOWN重複做。
總教練Ren說到深蹲是肌力之王，對於肌力訓練有非常好的效果，因為所有運動都必須要靠核心肌群來支撐，如果核心不好就很難做到運動強度，很多人會探究深蹲正確的姿勢，但其實如果不是一次要做到幾百下以上的強度或者加上舉重物的話，一般來說符合自己能承受的程度就OK。
並不用刻意說要超過腳尖或者不超過，深蹲最重要是髖關節慢慢往後，不是膝蓋直接蹲下去會增加膝蓋壓力，深蹲時大腿盡量蹲到與地板平行程度，訓練耐力或者持久力的話就是能撐住越久越好，但如果是訓練爆發力的話就要以多次為主。
因為體重的負荷較大所以要注意正確的姿勢。
睡覺要在床上睡。
腳涼就穿襪子。
起床二十分鐘左右就做伸展運動
喝太涼的水會造成消化系統的負擔，要喝溫水。
用電腦、工作時要注意姿勢、不要彎腰駝背 ，假裝有人在推你的額頭，下巴抬起來、腰部用力、最後臀部用力。
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