精實的腰部曲線,光靠「 stomach vacuum」運動可不夠,需要靠有氧運動、重量訓練和飲食控制多管齊下才更有用!(圖片擷取自rosiehw Instagram)
許多女孩有「青蛙型身材」困擾,明明四肢纖細卻「大腹便便」,穿上緊身的褲子時,腰部贅肉還會從褲頭擠出來......,想要消除惱人的腹部肥肉,除了有氧運動和重量訓練之外,還有更簡單的方法!近期風靡國外的「真空收腹(Stomach vacuum)」運動,只要學會這個動作,隨時隨地瘦下腰部贅肉!
圖片擷取自aneta_spider Instagram)
首先,你需要先找到正確的鍛鍊部位,最簡單的方法是想像自己正要穿上一件非常緊身的褲子,你需要收緊小腹、有意識地用力將腹部的肌肉推向脊椎,好將自己擠進這件緊繃的褲子中。請記住這種用力的感覺和鍛鍊的肌肉部位,幫助你可以用呼吸就瘦下肚子和緊實腹部肌肉。
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私人健身教練Brian Pankau表示,「Stomach Vacuum」運動的操作關鍵就是「收緊腹部」這個動作,想像自己將腹腔的空氣全部擠出來,讓腹部凹陷,鍛鍊到平常容易忽略的腹外斜肌和腹橫肌,讓腹部和腰部的曲線更加緊實,而美國一篇有關物理復健治療的研究更提到,這個運動甚至可以有效強化背部肌肉和減緩下背部的痠痛不適。
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健身專家 Ariane Hundt則表示,「Stomach Vacuum」運動確實可以幫助你緊實腹部的肌肉,但這並不表示你可以完全丟下其他的運動,這只是一種輔助的方法,想要擁有迷人的馬甲線,你還是必須透過有氧運動、重力訓練和飲食控制,讓體脂肪降至18%以下(女性),才會讓腹肌的線條更加明顯。
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