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美妝話題

史上最夢幻腰線!簡單6動作快速練出「子瑜腰」

2016/01/26 13:12

文/記者薛雅心 圖/BEING sport統一健身俱樂部提供

好想變成她!子瑜的好身材已經成為許多女生運動的目標。(圖片翻攝自韓網)

重視運動、線條的女性越來越多,除了容易出現贅肉的手臂、大腿之外,最近最受歡迎的項目就是纖細又有線條的「子瑜腰」!TWICE成員子瑜,腰部線條不僅瘦,近期曝光的照片更能看見隱約的腹肌,姣好身材令人羨慕不已,iStyle特別邀請BEING sport統一健身俱樂部教練Calvin,傳授一組在家就能簡單練出「子瑜腰」的居家運動教學!

腰部訓練不只瘦,更能強化骨盆、核心肌群
BEING sport統一健身俱樂部教練Calvin分享:「腰是支撐上半身及下半身肌肉的重要橋梁,加強訓練腰部可以連帶讓骨盆及核心肌群更強壯,不容易拉傷。加上夏季,也可以利用腰力訓練雕塑身形,練出迷人S線條,變得跟子瑜一樣,腰部零贅肉!」

點相簿!看子瑜腰激勵自己多運動

動作一 泰拳防守姿訓練
1.雙腳與肩同寬,手臂呈90度稍內縮與地面平行
2.抬起單邊腳與同邊手肘碰觸,腳尖向下壓,感覺大腿拉扯微酸
3.再換邊進行,交替運作共10次,可循環3次

動作二 側向核心肌群訓練
1.躺姿,雙腳彎曲,兩腳間距離一個拳頭
2.利用核心肌群啟動腰力,以單邊手碰觸同邊腳 (頭部盡量微貼地面)
3.再換邊,交替運作共16下,可循環3次

動作三 橋式核心肌群訓練
1.躺姿,雙腳彎曲,兩腳間距離一個拳頭
2.啟動臀部向上牽引,於上方處停留3秒,再緩緩下降
3.可運作12下、可循環3次

點下頁!看教練私藏腰瘦絕招

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