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下半身好難瘦?美腿超模天天做的5個簡單動作

2016/01/27 17:22

文/iStyle頻道/綜合報導 圖/擷取自POPSUGAR

超模妮娜·阿格戴爾(Nina Agdal)靠著大量運動來維持勻稱長腿和美臀。(圖片擷取自ninaagdal Instagram)

亞洲女生最在意的身材問題就是「下半身肥胖」與「水腫」,特別在食慾爆發的冬天,下半身更是像吹氣球一樣膨脹。以下是5個可以快速雕塑下半身、緊實線條的運動,快一起動起來吧!

晃動腿部熱身
練習方法:
1 將雙腳打開與肩同寬,並將雙手抬至肩膀同高處,再將將右腳緩緩抬起制身側,讓左腳維持平衡。
2 腳緩慢晃動至身體左側。
3 持續10至12次為一組,連續練習3組後,換邊練習。

前彎訓練臀部和大腿
練習方法:
1 將雙腳打開與肩同寬,手指輕扶後腦勺處,並將手肘向外打開。
2 上半身慢慢向前彎曲,再緩緩起身,恢復直立姿勢。
Tips:值得注意的是,背部需平行於地面,不要向上拱起,並利用臀部和大腿的肌肉讓身體維持平衡;假如你覺得下半身沒有足夠的力氣支撐運動,可以讓膝蓋微微彎曲,減輕壓力。
3 持續10至12次為一組,連續練習2組。

點下頁!練這裡就能瘦全身!

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