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下半身好難瘦?美腿超模天天做的5個簡單動作

2016/01/27 17:22

文/iStyle頻道/綜合報導 圖/擷取自POPSUGAR

戰士三平衡核心
練習方法:
1 讓左腳平穩立於地面,右腳帶起緩緩向後延伸,上半身同時向前彎,讓上半身和右腳形成一直線,並與地面平行。
2 維持動作約5秒後,慢慢將右腳放回地面,帶起上半身。
3 持續10次為一組,左側和右側各練習3組。

 

弓箭步雕塑下半身
練習方法:
1 將左腳向後跨大步,伸展小腿和大腿後側的肌肉。
2 重心慢慢向下沉,讓左膝靠近地面,右腳膝蓋和大腿維持90度,不要彎曲。
3 右腳大腿和核心肌群用力,帶起上半身,回到弓箭步的位置。
4 練習60秒後,換邊練習。

 

深蹲跳躍一次鍛鍊全身
練習方法:
1 將雙腿打開較肩膀寬一些,臀部慢慢向下坐。
2 用力向上跳躍,並控制全身的力量,輕輕回到地板。
3 持續10次為1組,連續練習2組。

 

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