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進入先重訓再有氧
重量訓練的目的在於提升肌肉量，一旦肌肉量提升代謝就會快，是讓降脂效率更佳的鍛鍊。劉雨柔分享，先做重量訓練的好處是，當你在重訓時肌肉已經被喚醒開始準備燃燒，後面接做有氧就可讓脂肪掉得更快。劉雨柔通常做1.5小時重訓搭配半小時有氧。
先提升肌肉量再降脂
大部分人會先把體脂肪降下來再開始做重訓，由於已經變瘦所以肌肉線條較容易練出來；然而，劉雨柔是先把肌肉量練起來再慢慢降體脂，好處是看起來較豐潤，即使她的體脂只有15（正常女生體脂肪約20～25%）卻看來不會乾癟。
打破馬甲線迷思
春夏之時，女生都憧憬擁有緊緻的腹部線條，劉雨柔提醒，練腹肌一定要從最基礎開始，例如撐體運動（plank）、地板仰臥起坐等核心肌群訓練，先累積肌肉量與耐力才能保護婦科器官，肌肉尚未練起就過度操練反而傷婦科。
