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進入手臂與背部訓練
蔡淑臻說，「背部」是女生最容易忽略的地方，但其實背部是影響美感的關鍵，背部肉太多、穿合身上衣時被內衣擠出壓痕看起來就會很臃腫，是新娘必須避免的問題。她進一步指出，一旦背部、手臂附近的肌肉練好，淋巴代謝也會提升，粗手臂、副乳、水腫問題都能改善。
利用啞鈴鍛練手臂與背部線條，一旦上半身練好了，穿婚紗自然漂亮。
若沒有上健身房者，可利用啞鈴練習。
1 「單臂划船」：這個動作可訓練到上背部及二頭肌。單手握住啞鈴並將手臂伸直，將臀部彎下，身體與地面呈30 度；接著保持軀幹穩定，靠手臂的力量將啞鈴往上朝肩膀處上提，直到啞鈴接觸到下胸處，上下來回約15次，共做4組。
2 「站姿單手肩推」：此動作可訓練三角肌、三頭肌與腹肌。雙腳打開與臀同寬，單手握住啞鈴舉到肩膀高度後再往上將啞鈴高舉，須注意要穩定肩膀。左右手各做15下，重複4組。
3 「俯身側平舉」：這個動作可鍛鍊三角肌與上背部。呈站姿，雙手拿啞鈴、掌心向後。膝蓋與身體微彎，接著將手臂往上朝身體兩側舉起至與地面平行，稍停留後再放下。每次做15下，共做4組。
點影片！蔡淑臻帶你練手臂！
頸部保養別忽略
除了身體線條要顧好，頸部膚質也能呈現新娘質感，蔡淑臻建議，保養時一定要延續到頸部、胸口，照顧鎖骨至胸前的V字區域。
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