時尚頻道粉絲團
離開
進入
今（7）早民眾出門已明顯感受寒流發威，中央氣象署針對全台發布低溫特報，提醒傍晚起易有10度以下低溫發生，民眾應注意保暖，慎防感冒。溫度越低，手腳也冷吱吱，營養師高敏敏為讓大家輕鬆找回「產熱體質」，攜手凱鈞藥師教大家正確吃，配合睡前熱水泡腳等產熱小秘訣，就能有效擺脫手腳冰冷症頭，重新化身暖男暖女。
營養師高敏敏常在社群分享健康飲食撇步。
針對冬季手腳冰冷困擾，高敏敏曾表示，天冷時人體會優先讓重要器官維持血液循環，因此末梢血液較少，才會難以擺脫手腳像冰棒的問題，「肌肉量」較低也是產熱能力差的可能原因。不僅如此，喝酒或是喝咖啡都會越喝越冷，更是許多人的冬季飲食誤區。她提醒，可別以為喝酒會暖身，其實酒精會造成血管擴張，退酒後反而更冷。
要如何正確找回產熱能力，以下8類食物能多吃：
紅棗＆枸杞｜
枸杞是養生的食材之一，富含豐富鐵質，有助於增強造血功能，幫助身體循環。搭配有豐富維生素C的紅棗，更能有效幫助產熱，還能有助於提高身體抵抗力。
當歸＆黃耆｜
這兩種中藥材可以添加至湯品中，作為冬天的漢方養生食材，有助於補血和強身，提升身體的抵抗力和恢復能力，不只暖身也暖心。
生薑＆黑糖｜
晨起時來一杯黑糖薑茶可以溫暖胃部，生薑中的薑烯酚成分有助於促進血液循環和驅寒，適合冷天飲用。
羊肉＆雞肉｜
羊肉和雞肉都是很好的溫補食材，尤其是在製作羊肉爐和當歸雞湯時，能有效幫助身體抵禦寒冷，提升全身的溫暖感，是冬日和親友聚餐首選。
大蒜＆黑胡椒｜
大蒜和黑胡椒都是廚房中常見的調味料，不僅能增加食物風味，兩者豐富的植化素與黑胡椒的胡椒鹼，有助於促進血液循環和保暖。特別是大蒜壓碎15分鐘後再食用，蒜素可促進血液循環。
紅茶＆可可｜
紅茶和可可都富含有益健康的抗氧化物，內含茶黃素和可可多酚利於提升身體代謝和血液循環。高敏敏也提醒選擇70%以上高含量的黑可可，才能獲得更多健康益處。
鐵質｜
比方說豬肝或深色蔬菜如菠菜等食材均富含鐵質，是製造紅血球和提高血液含氧量的重要元素。
維生素B群｜
維生素B1和B12是維持紅血球健康的重要維生素，有助於促進身體的代謝活動和增進四肢的血液循環。
除了吃得巧之外，凱鈞藥師也建議民眾睡前能用加入薑片或艾草的40度熱水泡腳，只要15～20分鐘就能促進血液循環。早晨時，除了別突然跳起，避免皮膚血管迅速收縮，應慢慢起身之外，配合些許輕量的晨間運動，有利於血液循環。外出時，也要穿著保暖衣物，減少熱量流失。這樣才能全方位打造產熱體質。
在 Instagram 查看這則貼文
延伸閱讀：
「世首美」三冠王周子瑜絕美10穿搭！每一套都讓人又見鍾情
貝克漢心軟為攝影師好友脫到一絲不掛！全網驚呆叩謝BOSS
天秤座大S敢愛敢恨！兩段戲劇化婚姻白紗總盤點 卓越眼光意外打開品牌亞洲知名度