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日本爆紅「733減肥法」睡出易瘦體質？專家破解關鍵。（翻攝自istockphoto）
對於許多人來說，控制體重是永遠都在追求的項目，近來日本減重名醫佐藤桂子提出的「733減肥法」，強調利用睡眠就能養出易瘦體質而爆紅，但這個方法之所以可行的關鍵是什麼？專家一次破解。
「733減肥法」由日本減重名醫佐藤桂子所提出，營養師高敏敏指出，其關鍵就是利用「充足睡眠＋睡對時間 = 分泌生長激素」的公式，簡單的來說就是靠睡好來「提高代謝」。包括每天要睡滿7小時、前3小時不要醒、3點前要熟睡，只要達成這三項，不僅深層睡眠會較多，也會影響生理機能運轉、提升其效率，相對的代謝速度也會最快。
但現代人十個有九個睡不好，該怎樣才能讓自己好睡呢？高敏敏加碼奉上幫助睡眠的食材，建議可以多吃： 
1、鈣質：小魚乾、豆干、黑芝麻、莧菜
鈣不只能幫助維持骨骼健康，睡前吃還能幫助睡眠，可放鬆、減少抽筋。
2、礦物質鎂：黃豆、香蕉、南瓜籽、菠菜
可提升褪黑激素、降低皮質醇，放鬆肌肉。
3、色胺酸：牛奶、水煮蛋、雞胸肉、蝦米
色胺酸是血清素、褪黑激素的原料，掌管我們的心情和睡眠，多補充色胺酸可幫助放鬆心情。
水煮蛋、黑芝麻、香蕉，都是可幫助睡眠的食材。（翻攝自pexels）
除了該吃的以外，也建議這些影響睡眠的東西要少碰，像是「酒精」，會使得水分流失、睡不好；「精製糖」容易造成血糖起伏大，會降低身體的穩定性；「咖啡因」容易刺激交感神經，若本身是壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重，都要盡量避免，才不會影響睡眠。
精製糖、咖啡因要少碰。（翻攝自pexels）
高敏敏提醒飲食上可幫助和影響睡眠的食材。（營養師高敏敏提供）
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