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2週擊破難瘦掰掰袖!瑜伽名師公開女星體雕必做...

2016/05/30 15:30

文/記者李晨詠 圖/部分圖片商周文化提供

瑜伽名師蔡佩茹(RuRu)是女明星指定的私人教練,也是藝人鬼鬼(吳映潔)維持好身材的幕後推手。(圖片擷取自鬼鬼Facebook)

為什麼女明星、超模們即使做大量運動也不會有看來很壯的肌肉?為什麼她們能一直維持健康勻稱體態不容易發胖?除了透過有氧運動燃脂、重量訓練提升基礎代謝率外,瑜伽更是女星們用於延展肌肉線條、改善水腫、甚至穩定情續的必備鍛鍊。iStyle邀請女明星指定瑜伽名師、近期出版《360度扭轉迴旋瘦身法 5分鐘精雕S曲線》的蔡佩茹(RuRu)老師教學,在辦公室、家裡都能鍛鍊瘦手臂扭轉動作,不僅能改善因久坐、用電腦產生的肌肉痠痛問題,還能夠瘦下難解的掰掰袖脂肪。

透過空中瑜伽,鬼鬼瘦得健康又有活力。(圖片擷取自鬼鬼Facebook)

知名網拍模特兒謝琦琦也是蔡佩茹(RuRu)的學生,她分享,儘管瑜伽不會讓體重有大幅度的變化,但卻會改善水腫、延伸肌肉,讓視覺上看來纖瘦。(圖片擷取自謝琦琦Facebook)

RuRu老師分享,對於女藝人來說,由於工作時常需要拿著麥克風、拍照也很常穿無袖服裝,「手臂線條」是照片顯瘦與否的關鍵!一旦手臂線條練好,即使體重沒下降,視覺上也會看來有變瘦之感。然而,掰掰袖卻是大家最少鍛鍊的位置。

纖臂按讚美人式
上班族長時間用電腦、低頭,不僅會造成頸部緊繃,不正確的打電腦姿勢更會造成駝背等問題,透過「纖臂按讚美人式」可放鬆頸部、緊實手臂肌肉,改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴效果。以下將示範預備姿「頸部活動」,完整動作請見自由時報iStyle時尚頻道Facebook訂閱直播影片。

頸部活動
Step 1:取一張椅子,只坐前半部,雙腳與臀部同寬、腳掌踩地,膝蓋彎曲約90度。上半身挺直,雙手向下垂放身體兩側,低頭預備。
Step 2:吸氣,頭部由下轉到右(延展左側頸部肌肉);吐氣時,從右往下低頭。
Step 3:吸氣,頭部由下轉到左(延展右側頸部肌肉);吐氣時從左往下低頭。

↓點影片看完整瘦手臂運動↓

(看完影片請按右上「訂閱」,實用運動教學週週不斷線)

RuRu老師指出,許多人想要透過單一動作訓練達成局部瘦身,例如想瘦肚子就拚命做仰臥起坐,想要有翹臀就不斷深蹲,然而為什麼還是沒辦法瘦?因為運動必須是「全面性」、「3D立體」的練習。她進一步分享,不論想瘦哪,都得先降體脂,接著才透過局部動作鍛鍊平時少動到的小肌肉群。而對女生來說最重要的是平常正確體態的養成與運動後的拉筋,透過以下動作,循序漸進地改善因久坐、久用電腦......等不良體態。

瑜伽名師 蔡佩茹(RuRu)
被譽為「纖腰達人」的瑜伽名師RuRu,自小學習舞蹈、芭蕾、瑜伽與彼拉提斯運動,擁有國內外多張專業證照,同時也是藝人吳映潔(鬼鬼)與許多模特兒們的私人教練,教學經驗超過十年。著有《360度扭轉迴旋瘦身法 5分鐘精雕S曲線》、《瘦肚子的骨盆瑜伽》、《1天3招就窈窕!驚人的快瘦骨盤球》等書。

延伸閱讀:
不只有深蹲!久坐、下半身肥胖必學「相撲蹲」!
風靡日本女人間!上班也能做的「消小腹」運動

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