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LIFESTYLE
品味生活

公開女星刮油清腸絕招!小腹、便秘、姿勢不良...終於有救!

2016/06/06 11:56

文/記者李晨詠

Health

瑜伽名師蔡佩茹(RuRu老師)為iStyle讀者示範,舒緩脊椎、改善便秘與小腹的「纖腰美背脊椎活動」。(圖片擷取自蔡佩茹(RuRu)Facebook)

現代人久坐、姿勢不良的生活習慣,造成脊椎、背肌緊繃痠痛,脊椎神經具有支配人體各器官傳導能力,同時也有支持軀幹、保護內臟器官作用,脊椎一旦彎曲歪斜,長期下來就會出現各式痠痛問題。瑜伽名師蔡佩茹(RuRu老師)分享,透過簡單「纖腰美背脊椎運動」,有助放鬆肌肉且能增加脊椎彈性。

如何判斷脊椎變形?最簡單的技巧為面對鏡子確認雙肩高低是否一致?乳房是否左右對稱?左右腰線高度是否平行;側身照鏡子時,頸部是否與身體呈一直線,不會往前傾。RuRu老師說,每個人或多或少都會有姿勢不良問題,以下動作能舒緩背部肌肉、增加脊椎彈性,更具有按摩內臟、改善脹氣、便秘等效果。

纖腰美背脊椎運動
這組運動主要可活動胸腔、腰部、脊椎與背部,以下將示範「脊椎活動」,完整動作請訂閱自由時報iStyle時尚頻道Facebook訂閱直播影片收看。

Step 1:做在瑜伽墊上,雙腳交叉盤坐,雙手放在膝蓋上,身體挺直、視線直視前方預備。
Step 2:吸氣,身體從右側繞向前方;吐氣時,繼續往左側再繞向後方,拱背。
Step 3:吸氣換邊,身體從左側繞向前方;吐氣,繼續往右側再繞向後方,拱背。
以上為連續動作,右邊繞一圈、左邊繞一圈,練習10次。

(商周出版提供)

下午1點自由時報iStyle時尚頻道準時直播!
點影片看完整瘦手臂運動


瑜伽名師 蔡佩茹(RuRu)

被譽為「纖腰達人」的瑜伽名師RuRu,自小學習舞蹈、芭蕾、瑜伽與彼拉提斯運動,擁有國內外多張專業證照,同時也是藝人吳映潔(鬼鬼)與許多模特兒們的私人教練,教學經驗超過十年。著有《360度扭轉迴旋瘦身法 5分鐘精雕S曲線》、《瘦肚子的骨盆瑜伽》、《1天3招就窈窕!驚人的快瘦骨盤球》等書。

蔡佩茹(RuRu老師)(圖片擷取自蔡佩茹(RuRu)Facebook)

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