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消夜這樣吃最肥!5大造成失眠、爆肥的睡前地雷飲食是?

2016/06/07 14:18

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自kenzas instagram

宵夜吃什麼才不會影響睡眠呢?其實照著下面5個原則就能避免睡不安穩的情況!(圖擷取自kenzas instagram、We Heart It)

睡前肚子餓,想吃點消夜又怕影響睡眠,不吃又餓到睡不著,左右為難,到底該怎麼辦呢?扣除吃夜會胖這檔事外,其實只要吃對食物就能增加幸福感,還能安穩入睡,但是吃錯食物就會擾亂睡眠。由此可見,睡前「吃」什麼是一大學問,其實只要遵循以下5個原則,你就能安心吃夜也不用怕睡不好囉!

1 紅肉
和朋友、家人吃燒烤配啤酒當宵夜可說是夏季的絕妙滋味!但是牛肉、豬肉......等富含蛋白質的食物在吃下肚後會很難消化,還會增加胃的負擔,就算喝酒也會讓你難以入眠。
不過,蛋白質也不完全是夜的地雷食物,如果你真的很想吃肉,那就吃點肌胸肉或魚
代替吧!

2 含糖食品
睡前吃甜食就像是給忙碌一天的自己一個happy ending!但千萬別吃多了!睡前吃太多甜食會導致血糖迅速飆高,身體會立即分泌胰島素控致血糖回歸正常,這種過大的血糖波動會干擾睡眠,降低睡眠品質。睡前盡量避免吃蛋糕、餅乾......等含糖量高的食品,可以改吃蘋果或是喝牛奶代替。

3 吃太多東西
如果你戒不掉吃宵夜的習慣,覺得在睡前吃點東西會有種特別的幸福感,那就提醒自己吃夜絕對不要超過200卡,只要不超過就不太會影響睡眠,還能滿足你的口腹之慾,也比較不會增加胃負擔呢!

4 辛辣食物
「辣」在你的生活中不可或缺,就連夜也是無辣不歡嗎?睡前吃太辣除了會刺激胃以外,還會刺激感官,讓你睡覺的時候做噩夢,還會導致心悸,這些都會讓睡眠品質大大的降低。

5 油膩的食物
在睡前吃碗熱呼呼的泡麵是一件很幸福的事,但其實泡麵這種油膩且高熱量食品一點也不適合當夜!夜吃太油除了會給胃帶來極大的負擔以外,隔天一早還會反應遲鈍,讓你無法專心上班上課。睡前盡量別吃速食、堅果、冰淇淋這種高熱量食品。 

延伸閱讀:
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