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LIFESTYLE
品味生活

揮別胖子魂!健身教練教你這樣吃出「瘦子體質」!

2016/06/22 15:28

文/記者汪瑋琪

7 吃沙拉不加調味料
為了減肥你會到便利商店買碗沙拉當早餐或午餐嗎?豐富的蔬菜、水果確實能達到減肥功效,但千萬不要淋上附贈的醬汁啊!醬汁雖然能增添沙拉的風味,但熱量和防腐劑全都在裡面,如果你想來點不一樣的口感,在沙拉裡加點堅果代替吧!

(圖擷取自tsangtastic instagram)

8 多吃少喝
水果含有豐富纖維,直接吃下肚可以控制身體慢慢釋放血糖,減緩饑餓感,咀嚼食物也能讓大腦接收到飽足感的訊號,打成果汁的水果纖維會被破壞,失去水果該有的功效,還會喝下過多糖分,偶爾喝果汁可以,切勿都以喝果汁代替吃水果。

(圖擷取自tsangtastic instagram)
9 不喝汽水
你應該很少看到身材纖細的女孩喜歡喝汽水吧?汽水裡添加大量糖分和化學物質,可以說是最沒營養,熱量最高的飲料,如果你喜歡氣泡口感,請用蘇打水代替。戒掉汽水絕對是減肥必做的事之一。

10 多吃蔬菜
大多數減肥女孩都會從大量吃蔬菜開始,不管午餐或晚餐,都一定會吃下大量蔬菜,高量纖維可以促進腸胃蠕動,不過可別把「吃蔬菜」當作減肥的手段,這樣吃減肥效果絕對不如你預期的好。

(圖擷取自tsangtastic instagram)

11 喝飲料不加糖
喝飲料可以,但是你可以養成喝咖啡和茶不加糖的好習慣,除了可以減低喝下不必要的負擔,還可以保持血糖平衡,久了你更會發現,不加糖的飲料反而會回甘呢!

12 偶爾放縱自己
除非你毅力過人,否則每天忍住不吃喜歡的食物會出現更大的反彈,偶爾放縱自己,給自己一天200卡熱量「扣打」用它來減輕慾望,提升減肥毅力不失為一件好事唷!

延伸閱讀:
離減肥成功更進一步!現在就該改正的瘦身觀念有?
辣模也都這樣吃!沙拉必放的「減脂」食材是?

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