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天天豔陽高照的夏季，紫外線指數也拉警報，不想曬到變黑、刺痛脫皮，防曬就一定要做好，但醫師提醒防曬不是有搽就好，尤其8大誤區千萬要小心避開，留意細節、精準防曬，才能阻絕強烈的夏日陽光，擁有令人欣羨的白嫩美肌。
明明每天出門前都認真抹防曬，肌膚還是曬黑了不說，甚至還乾癟無光，令人困擾，對此宣妍皮膚科診所院長顏瑄表示，防曬不能只是有搽就好，想要零死角的防守，包括搽的時間、順序都要注意，挑選防曬品時也不能只看SPF和PA，更多常忽略的防曬誤區一次破解。
宣妍皮膚科診所院長顏瑄，身兼萬芳醫院皮膚科專科醫師，致力於提供專業、細心且個人化的照護，相信健康的肌膚不只是外在美，更是身心平衡的重要基礎。
誤區1：防曬係數越高越有效？
面對紫外線的強大威脅，不少人乾脆把防曬產品係數拉高到最高等級SPF50+／PA++++，但防曬真的越高越有效嗎？皮膚科醫師顏瑄表示，很多人都有防曬迷思，覺得產品的防曬係數越高防護越周全，但真相並不是如此，甚至就算防曬係數相同，不同產品的防曬效果也不一樣，其中是否具備「波長380nm以上」這一段成了最新的研究方向。
根據研究，防曬要防的光波分為會造成肌膚老化、曬黑的UVA，以及引起曬紅與曬傷的UVB，因此防曬產品也多半是針對UVA、UVB進行防護，不過近年研究發現，存在於波長UVA光波尾段的「極長波UVA」380到400nm，比起UVA更會造成曬黑與老化問題，甚至有高達30%的UV光，都是這個殺傷力最強的極長波UVA，該如何擴大這個守備位置，也成了近年各品牌致力的目標。
顏瑄提醒，市面上大多的防曬濾劑只能防守到波長370nm，也因此造成防曬漏洞，建議可選擇針對波長380nm以上的防護所設計的產品。
誤區2：可不上保養品直接搽防曬？
現在的防曬產品質地越來越水潤，不少人為避免曝曬後肌膚出油黏膩，就會略過保養直接上防曬品。但顏瑄提醒，防曬產品的主要功能是為了隔離紫外線，不是保濕或修護，所以不管質地再水潤、保養成分再高，防曬品都不能取代乳液；而且基礎保養沒做好，肌膚保水度不夠，表層就容易顯得乾燥、粗糙，不僅會讓防曬品無法服貼還容易起屑，所以防曬前的保養絕對不能輕忽，一定要在化妝水、精華液、乳液等基礎保養完成後再塗抹防曬乳，防曬效果才不會打折扣。
防曬產品的主要功能是為了隔離紫外線，不是保濕或修護，所以不管質地再水潤、保養成分再高，防曬品都不能取代乳液。
誤區3：搽防曬也有順序？
保養完後才能搽防曬，但不少人還有一個困惑，就是到底要先搽防曬還是先搽妝前隔離乳？顏瑄表示，無論是物理性或化學性防曬，都要先搽防曬再上妝前隔離才正確，且最好搽完防曬後，等待約15分鐘讓防曬成分充分吸收再進行上妝，才不會讓防曬效果被削弱，同時也能讓妝容更服貼。
也可以將防曬視為保養的最後一個步驟，若有上妝則可在妝前第一步就使用，現在市面上也有不少同時具備防曬、隔離和潤色效果的單品，一瓶多效就不用擔心前後順序，但要注意用量同樣要足夠，尤其是潤色款要特別小心，別因忙著調整膚色而忽略了防曬用量的重要。
誤區4：塗得越多越有效？
一般來說防曬建議用量，全臉至少需要有10元硬幣大小才足夠，但多搽是否效果更好？顏瑄表示，加大用量可能因塗抹不均勻影響防曬效果，甚至讓肌膚不適，比起用量，其實「均勻度」更重要。
多數人搽防曬都從兩頰開始，接著往外延伸到額頭、下巴等處，最後才是髮際線、耳朵、脖子等小細節，搽到後面很常只用「剩下的量」，這樣容易產生防曬死角。建議可在擠出防曬品後先以「各區點塗」方式分配，比較不會越搽越少量，搽完後可利用鏡子對光檢查在光線下的反光感，確保均勻覆蓋每一吋肌膚。
誤區5：防曬力可以疊加？
妝前防曬、底妝，瓶瓶罐罐的疊搽，但防曬係數可不能疊加計算，專家提醒，防曬並非簡單的數字相加，例如塗抹SPF50的防曬乳，再搽SPF30的粉底液，最終的防曬係數仍是SPF50，並不會變成SPF50+30，尤其是底妝類的產品防曬係數再高，多半只含有單一種類的防曬成分，不能提供廣譜保護，建議上妝前還是要先使用防曬產品更好。
不過防曬力可以透過混合使用不同產品來增加防護範圍，像是先使用物理性防曬、再疊加化學性防曬，達到更全面的防護效果。
誤區6：防曬也要看膚況？
保養得分膚質，醫師表示，選擇防曬產品也可考慮個人膚況，才不會造成肌膚負擔。敏感肌建議物理性防曬，像是含有氧化鋅或二氧化鈦等成分的防曬產品，不但可阻擋紫外線，對皮膚也較溫和；油性肌、痘痘肌可挑選清爽型的產品，像是標榜無油、控油、不致痘的防曬產品，或選擇凝膠、乳液質地的防曬。
乾性膚質最怕不夠滋潤，可考慮含有玻尿酸、神經醯胺等保濕成分的防曬產品，或是選擇霜狀、乳霜質地的防曬。若是容易流汗，或是經常在戶外活動，則要注意防曬產品是否防水、防汗，防曬效果比較不會一遇水就跑光光。
誤區7：高係數防曬品能撐一天？
防曬品搽上以後，會隨著汗水、衣物摩擦等流失，使得保護力下降，不論係數多高都需要補搽，補搽頻率除了取決於活動類型和環境，像是在室內且活動量不大時約4到6小時補搽一次即可，戶外活動建議每2小時就要補搽，若有大量流汗或進行游泳、海邊戲水等水上活動時，60至90分鐘就應補防曬。
若有上妝，可使用細緻的防曬噴霧，或具有防曬係數的蜜粉、粉餅來補搽，不破壞妝容又可同時補妝，也可將防曬乳擠在手上後以粉撲沾取來補搽，以維持妝容完整。
誤區8：只塗防曬不用卸妝？
無論是單純的防曬品或是添加飾底功能，只要有上防曬都需要好好清潔。醫師提醒，防曬品中的粉末、成膜劑、潤色成分都可能造成肌膚負擔，若清潔不完全很容易導致毛孔堵塞、色素沉澱等肌膚問題。
一般防曬品用潔顏產品清洗即可，若有潤色效果、防水抗汗功能或強調持久型的防曬品，質地也較為厚重，最好再加上卸妝產品才能確保完整清潔。想知道使用的防曬品該如何清潔，可將其塗在手臂上，等3到5分鐘成膜後再用洗面乳清洗，若還是呈現一滴一滴的小水珠狀，代表是油包水劑型，需要加上卸妝步驟才能清乾淨。
一般防曬品用潔顏產品清洗即可，若有潤色效果、防水抗汗功能或強調持久型的防曬品，最好加上卸妝產品才能完整清潔。
白天別碰高感光食物
面對毒辣的太陽，除了要做好防曬，吃對東西也很重要，營養師高敏敏提醒，想要不曬黑就盡量少碰「高感光食物」，以免努力防曬還是越來越黑。
營養師高敏敏，專業營養師、配方研發師，經常登上各大節目、雜誌專訪，提供飲食專業剖析。
什麼是高感光食物呢？高敏敏表示，「維生素C」、「呋喃香豆素」等高抗氧化的營養素遇上陽光照射，可能增加皮膚對陽光的敏感度讓黑色素生成，使皮膚變黑。所以像是木瓜、柑橘、芒果、檸檬、無花果等水果，以及芹菜、韭菜、香菜、九層塔、胡蘿蔔等蔬菜，最好在日曬前不要多吃，可選擇晚上吃就好。
白天少碰高感光食物，多吃富含特定營養素的食物，也有助於減少紫外線對皮膚的傷害、吃出防曬力，推薦的「防曬食物」包括：
1. 茄紅素：番茄、西瓜等富含茄紅素的蔬果，可以抵禦紫外線、減少曬傷。
2. 維生素C：芭樂、奇異果等維生素C含量高，紅心芭樂更是維生素C之王，每100g就含有214.4毫克維生素C，可幫助對抗紫外線，降低自由基傷害。
3. 花青素：藍莓、草莓、桑椹都富含花青素，可抵抗紫外線的傷害。
4. 茶多酚：可以阻擋紫外線、抑制黑色素形成。
5. 維生素E：堅果中富含維生素E可維持肌膚彈性、修護曬傷。
6. Omega-3脂肪酸：鮭魚中的Omega-3脂肪酸可減少紫外線對皮膚造成傷害，減少皮膚老化、敏感、乾燥等問題。
7. 異黃酮：黃豆製品中的異黃酮可以減少紫外線傷害，並刺激膠原蛋白增生。
對抗豔陽新法寶
La Roche-Posay安得利淡斑，夏卡防曬液SPF50+／PA++++，50ml／990元，集結淡斑美白科技，針對極長波UVA及全UV光傷害進行防護。
SK-II 光蘊輕透全效防曬霜光蘊輕透CC霜SPF 50+／PA ++++ ，2,250元，除加入保養成分PITERA以外，還有亮白精華「恆璨光蘊複合精萃」成分，防曬同時保養。共有透明色款、自然膚及玫瑰粉，從提亮、修飾到均勻膚色都能精準對應。
Lancome 超極效UV抗斑精華防曬乳SPF50／PA++++，50ml／3,900元，面對極端高溫、高濕度及劇烈運動等無法頻繁補搽的情境下，提供更完整的防護。
AHRES 光透抗UV防曬霜SPF50／A++++ ，90g／1,150元，以微膠囊包覆防曬成分，不易刺激肌膚，搭配黃芩根萃取物、芙蓉花發酵液等，防曬同時提供滋養。
dermalogica德卡 瞬效C熱防禦隔離霜SPF50，50ml／3,400元，運用酸漿果萃取、毛蕊花萃取物與維他命E等成分打造「熱能釋放科技」，建議外出日曬前15分鐘使用。
LANEIGE蘭芝 水酷修護防曬凝露 SPF50+ PA++++，50ml／850元，獨家超水感防曬科技，運用雙層水油微粒技術，將油溶性與水溶性防曬劑穩定融合，呈現水感凝露質地，如精華液般輕盈舒適無負擔。
AHC 9重全護爆水舒緩防曬棒，22g／950元，注入仙人掌爆水精華、藍色洋甘菊、積雪草等多重植萃，防曬同步保濕舒緩。
BIODERMA貝膚黛瑪 Photoderm超耐曬清爽保濕防曬液 ，40ml／1,080元，蘊含5層超能防禦科技，並以獨家DAF肌膚仿生修護專利技術，不僅提供防曬力還能穩膚保濕；一抹輕盈的水感，夏天使用也不厚重。
ananné Suncademy全天防護防曬霜，30ml／2,680元，來自瑞士的天然醫學保養品，針對夏日強光設計，更結合修護滋養的保養成分，全面守護肌膚。
ALLIE 持采UV高效防曬水凝乳EXP限定設計款K SPF50+／PA++++，90g／850元，水感凝乳質地，延展性佳、好塗抹，均勻貼服肌膚，抗汗、抗水，且具抗摩擦不易脫落，臉部身體皆可用。2025年推出星之卡比聯名限定包裝。
Mentholatum曼秀雷敦
水潤肌超保濕水感防曬凝露／精華SPF50+／PA++++，110g／379元、80g／379元，以日本獨創「光耐久微膠囊技術」，結合3重機能性玻尿酸層層鎖住水分，防禦紫外線的同時讓肌膚水潤透亮，擺脫乾燥緊繃。
ANESSA安耐曬 濾鏡美顏日間防護精華SPF50+／PA++++，30ml／1,100元，蘊含多重美顏保養精華，極清爽質地，不黏膩、不泛白、不會厚重悶熱。
Orbis 極緻抗陽蜜粉餅#透紫輝SPF50+／PA++++，30ml／980元，添加高係數防曬，利用粉體幫助抑制油光，即使接觸汗水也較不易脫落。夏日限定色「透紫輝」，融合薰衣草紫與細緻流金珠光，一掃黯沉、蠟黃、氣色不佳等膚色問題。
SUQQU晶采防曬噴霧（凪香）PF50+／PA++++，60ml／1,750元，具防曬力的噴霧，添加強效防水配方，可在夏日休閒或泳池活動使用，清新透澈的水生香調，芳香守護肌膚和髮絲。
La Roche-Posay 全護清透亮顏防曬隔離乳，SPF50+／PA++++，30ml／1,399元，添加8款防曬濾劑，提供更完整的UV防護力，日本研發的維他命CG+E，讓肌膚不顯黯沉。
Bobbi Brown 冬蟲夏草精華防曬乳SPF50+／PA++++，30ml／2,600元，除了針對UVA、UVB等防禦，還結合頂級冬蟲夏草與多重珍稀漢方精華，打造成輕盈水潤的質地，更能與肌膚融合，不黏膩、少負擔。
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