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LIFESTYLE
品味生活

瘦子都這樣做!10招瞬間加速新陳代謝一整天!

2016/06/30 14:33

文/記者汪瑋琪

6 少量多餐 
保持血糖平衡就能讓新陳代謝正常運作,因此,為了防止血糖急速下降,一天可以分成五、六餐,每餐以小分量進食,只要全部熱量加起來低於你一天的熱量需求,都可以吃得飽也不怕胖。 

7 吃五穀雜糧
富含膳食纖維的糙米、大麥、藜麥和燕麥食用後都能增加飽足感,延長消化時間,還能燃燒脂肪。 

(圖擷取自blankitinerary instagram)

8 肌力訓練養肌肉
一公斤的的脂肪只能燃燒4到10大卡,一公斤的肌肉卻能燃燒75到120大卡,強度差距極大。因此,培養體內肌肉很重要!平常透過舉啞鈴和其它減重器材加強肌力訓練,每週至少要有120分鐘,身體才能養出好肌肉。

9 吃辣
單靠吃辣減肥一點都不實際,但是吃辣確實會促進血液循環,使皮膚發紅、發熱,加速身體代謝,除此之外,肉桂、薑黃都能提高身體溫度,加速脂肪燃燒,但是要記得吃辣不能過量,以免過度刺激胃和皮膚。 

(圖擷取自shantijoantan instagram)

10 絕不錯過早餐
不吃早餐絕對是最愚蠢的減肥方法,吃早餐可以提高脂肪燃燒率,是最能吃飽飽又不怕胖的時段。但是想更快速減肥的人,可以遵循營養師的建議,比如在花生醬吐司夾生菜搭配牛奶當飲料,或是多吃蛋和水果,這些都是讓你吃飽、不容易餓,也能吃得健康的早餐唷!

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