男人最愛Bagle女 15 分鐘變成米蘭達可兒

2015/01/16 22:52

文／記者李晨詠

熱愛陽光的Miranda Kerr，甜美笑容與火辣身材使人融化。（圖片擷取自MirandaKerr Instagram）

韓國的熱門新詞「Bagle」（也有人寫成Bagel），是結合「Babyface」與「Glamour」的複合詞，意即擁有天使臉孔、魔鬼身材的女生。歐美Bagle女代表絕對是從內衣品牌維多利亞祕密Victoria's Secret模特兒出道的辣媽米蘭達‧可兒（Miranda Kerr），即使已是人母，她具有正向感染力的笑容及令人噴鼻血的身材，是少數男女通吃的女星。

近期，Miranda Kerr於個人推特（twitter）帳號@MirandaKerr中舉辦「#AskMiranda」活動，回答粉絲們對她的所有疑問，其中最受大家好奇的莫過於她的美體之道。Miranda Kerr分享，堅定地執行節制、注重平衡的生活並搭配運動，是維持完美體態的關鍵！其中，又以「15分鐘運動」最適合做為忙碌都會女性的居家美體訓練。運動概念為擷取各式運動的訓練效果，簡化並結合而成一套不論何時何地、無需器材輔助的15分鐘運動。

Tips：15分鐘運動怎麼做？

1 首先噴上Miranda Kerr研發品牌KORA的有機柑橘能量噴霧。

2 深呼吸三次以集中精神；接著做一分鐘的全身伸展熱身操。

3 一分鐘伏地挺身（push ups）。

4 一分鐘棒式運動（plank）：身體面向地面，腳尖著地並與肩同寬，手肘在肩膀正下方為預備姿；縮緊腹部後將身體離地，背部與地面保持水平，停留一分鐘。

5 一分鐘深蹲運動（squats）。

6 一分鐘開合跳（jumping jacks）。

7 兩分鐘抬腿運動（leg raises）。

8 一分鐘單車式卷腹運動（bicycle crunches）：雙手抱頭，上身平躺，雙腳打直離地呈45度；雙腳如踩單車般前後運動，腹部卷起帶動右手肘，往左膝蓋方向接近，再換左手肘往右膝蓋方向接近。

9 一分鐘橋式運動（bridge）：仰躺，雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌貼地；接著以腰部、腹部及背肌力量，將骨盆及臀部慢慢往上抬，讓身體呈一直線後停留。

10 一分鐘開合跳（jumping jacks）。

11 一分鐘交替弓箭步（alternating lunges）：上身軀幹挺直、雙手插腰並縮緊腹部；將身體垂直下沉至後腳膝蓋幾乎著地，稍停留後換腳，來回一分鐘。