大腿粗粗的害你老是被嘲笑大象腿?沒關係,平常在家多練這些運動就能改善!(擷取自lindsellingson instagram)
女人最容易胖的地方不外乎就是大腿,雖然平常可以靠裙子遮住腿型,但是穿褲子就會馬上原形畢露,因此,平常瘦腿的功課絕對不能少。如果你不想花錢去健身房運動也沒關係,下列4個動作都能在家輕鬆做,只要每天勤勞一點就可以擺脫可怕的大象腿啦!
1 側躺抬腿
這個動作很簡單,在家也能輕鬆做到,但是盡量不要做太快,以免施力不平均,也別讓腳過於緊繃,盡量以放鬆的方式進行,這樣才能讓運動的力量集中在大腿上。
1 將雙手放在腰上,同時保持雙腳併攏
2 將腿伸直,用大腿的力量帶動小腿,讓腳保持微彎,吸氣後側身抬起整條腿到最高點
3 抬起後停2秒再緩緩放下,但是不可以碰觸地面,吐氣後再抬一次
4 這個動作一邊各做20次即可
2 深蹲
這個動作可以減少大腿贅肉外,還能加強大腿內、外側肌肉,建立核心肌群,幫你雕塑腿型和翹臀。
1 腳伸直並將雙腿打開,上半身挺直並深呼吸,手向前方伸直平舉
2 伸呼吸後夾緊屁股慢慢往後坐,大腿必需和地面平行,靜止15到20秒
3 慢慢將身體抬起恢復原樣
4 深蹲維持15秒,一天重覆練習20次即可
3 跪撐側踢
這個動作能快速動到大腿肌肉,能發動全身力量,對於緊實臀部也有很大的效果。
1 先將左膝蓋跪地,將兩手撐在地板上穩住身體
2 抬起右腿,與地面平行,保持背部挺直
3 右腿向外踢,動作重複20次換腳
4 高抬腿運動
這個運動隨時隨地都可以輕鬆完成,還可以藉由向上拉起的動作緊實屁股肌肉,讓大腿、屁股都能充分伸展線條。
1 將腿抬高,大腿和小腿保持90度,兩腳快速反覆高抬腿
2 雙臂也要隨著大腿自然擺動
3 兩邊一天各做15下即可
4 運動完後記得幫大腿揉捏放鬆,以免肌肉形成
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