時尚頻道粉絲團
離開
進入6 TRX練出平坦小腹
一年前體脂肪高達30的陶嫚曼說，自從開始運動後雖然體重都沒有改變，但體脂肪卻降得很快！她採多元運動方式健身，以TRX（懸吊式阻力訓練）鍛鍊核心肌群。其中平板式（plank）與其變化姿最能練到腹部核心。「雖然TRX看起來都是靠手拉的動作，但其實全部的動作都需要核心肌群去穩定維持。」她進一步補充。
TRX是陶嫚曼最常做的運動。
7 拳擊紓壓
核心、重量、有氧三大訓練結合起來效果更佳，在有氧運動方面，陶嫚曼特別喜愛「Party有氧」與拳擊，「拳擊非常紓壓，不僅能燃脂，也能訓練瞬間反應、爆發力與肌耐力。」她分享。
拳擊則能趕走壓力，對抗壓力老化。
8 不吃麵包
因為運動而開始學習正確飲食的陶嫚曼，現在不吃麵包改吃饅頭，「麵包是精緻澱粉，很容易被人體吸收；堅果、根莖類如馬鈴薯則是抗性澱粉，能夠降低熱量攝取並促進腸道健康。」
重視「吃進什麼」的陶嫚曼認為，飲食是健康生活的第一步。
9 餓了就吃芭樂
運動完怎麼吃？陶嫚曼說：「運動完30～40分鐘內可吃堅果類、優格類補充肌肉能量，如果想要有點味道則可加入天然蜂蜜。」此外，女明星們的法寶是熱量極低的芭樂，「熱量低、難啃的特性，在咀嚼時能增加飽足感。」她分享。
堅果、優格是陶嫚曼運動後必備。
10 抗老必吃莓果類
平常愛吃藍莓的陶嫚曼提醒，被譽為是超級食物的莓果類，好處多多！由於含有花青素與豐富維生素，能抗老化、改善便秘、避免脂肪囤積腹部並讓泌尿系統更健康，「莓果對於女生婦科也很棒，一定要多多攝取。」她表示。
延伸閱讀：
小腹終於瘦下來了！莫莉：消肚子、練腹肌...這4招非常有用
熬過低潮變超瘦！Selina：這6招做到絕對不會胖
我的少女時代簡廷芮：想看起來年輕6個地雷不能做...
