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怎麼吃最瘦?女星陶嫚曼:吃「這個」不發胖、婦科棒

2016/08/08 19:16

文/記者李晨詠 圖/擷取自陶嫚曼Mandy Facebook

6 TRX練出平坦小腹
一年前體脂肪高達30的陶嫚曼說,自從開始運動後雖然體重都沒有改變,但體脂肪卻降得很快!她採多元運動方式健身,以TRX(懸吊式阻力訓練)鍛鍊核心肌群。其中平板式(plank)與其變化姿最能練到腹部核心。「雖然TRX看起來都是靠手拉的動作,但其實全部的動作都需要核心肌群去穩定維持。」她進一步補充。

TRX是陶嫚曼最常做的運動。

7 拳擊紓壓
核心、重量、有氧三大訓練結合起來效果更佳,在有氧運動方面,陶嫚曼特別喜愛「Party有氧」與拳擊,「拳擊非常紓壓,不僅能燃脂,也能訓練瞬間反應、爆發力與肌耐力。」她分享。

拳擊則能趕走壓力,對抗壓力老化。

8 不吃麵包
因為運動而開始學習正確飲食的陶嫚曼,現在不吃麵包改吃饅頭,「麵包是精緻澱粉,很容易被人體吸收;堅果、根莖類如馬鈴薯則是抗性澱粉,能夠降低熱量攝取並促進腸道健康。」

重視「吃進什麼」的陶嫚曼認為,飲食是健康生活的第一步。

9 餓了就吃芭樂
運動完怎麼吃?陶嫚曼說:「運動完30~40分鐘內可吃堅果類、優格類補充肌肉能量,如果想要有點味道則可加入天然蜂蜜。」此外,女明星們的法寶是熱量極低的芭樂,「熱量低、難啃的特性,在咀嚼時能增加飽足感。」她分享。

堅果、優格是陶嫚曼運動後必備。

10 抗老必吃莓果類
平常愛吃藍莓的陶嫚曼提醒,被譽為是超級食物的莓果類,好處多多!由於含有花青素與豐富維生素,能抗老化、改善便秘、避免脂肪囤積腹部並讓泌尿系統更健康,「莓果對於女生婦科也很棒,一定要多多攝取。」她表示。

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