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泰勒絲12億長腿美到令人恨!貼身教練:下半身肥胖請戒掉咖啡!

2016/09/16 18:02

文/記者李晨詠 圖/擷取自Taylor Swift Instagram

1 瘦下大腿內、外側
此動作為「側身抬腿」,針對大腿外側的馬鞍肉、內側的肉鬆格外有效。側身以手肘支撐上半身,接著緩慢地將單腿抬起,放下時不要碰到貼地的那支腳,左右兩邊各做30下,2組共60下。

2 瘦下臀部連接大腿的肥肉
「跪姿抬臀」動作能改善大腿後方肥肉,也能避免臀部下垂。採跪姿將手掌、膝蓋著地,接著將單腳往後上方緩慢抬起並在空中微幅上下擺動,鍛鍊局部小肌群。在操作時要穩定骨盆,以腹部核心肌群力量穩定身體。左右兩邊各做30下,2組共60下。

3 瘦下腹與小腿後側
此動作能針對下腹部及小腿後側鍛鍊。採躺姿,雙手肘撐地後將左腳拱起,右腳朝臉的方向抬起,放下時腳尖朝向臉部且不碰地,感受小腿後側肌肉被拉開,左右腳各20下為一組,共做2組。

 

Simone de la Rue
以結合瑜伽及彼拉提斯的自創練習聞名,是泰勒絲(Taylor Swift)、瑞絲‧薇斯朋(Reese Witherspoon)及蘿西‧杭廷頓(Rosie Huntington)合作教練,現為Body by Simone創辦人,Instagram高達6.6萬人次追蹤。在英國BBC TV 擁有教學單元。

延伸閱讀:
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