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進入3 散步或騎自行車熱身
在運動前亞曼達會先熱身30分鐘，強化身體靈活度，免於運動傷害，而她選擇的熱身活動有很多種，身為愛狗人士的她，喜歡陪狗出門散步，順便熱身，或是選擇騎自行車，暖身過程不無聊也不浪費時間，還能達到運動效果，可說是一舉多得。
4 每天堅持慢跑
屬於有氧運動的慢跑可以消耗熱量，燃燒大量脂肪，亞曼達分享自己的運動方式：「一個禮拜慢跑至少4至5次，每天30分鐘，如果遇到氣候不佳或無法外出的情形，我會選擇橢圓交叉機，至少運動45分鐘才會休息」維持心跳130，持續30分鐘的有氧運動，身體可以持續燃燒脂肪6小時，只要持續不懈怠，身體自然就能變得更緊實，線條也可以很迷人。
5 徒手弓箭步下蹲
弓箭步下蹲主要鍛鍊臀肌、大腿後肌和小腿肌群，動作時要縮腰挺胸，保持身體與地面垂直，兩腿間距要大一點才能練到臀部，膝蓋不可超過腳踝，保持在同一線上，骨盆保持平行。亞曼達利用這個動作減去大腿多餘脂肪，讓腳更纖細緊致。
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