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「我一天吃5餐!」精靈系女星亞曼達:練出鉛筆腿、細手臂...這樣做超有用!

2016/09/15 15:20

文/記者汪瑋琪

3 散步或騎自行車熱身
在運動前亞曼達會先熱身30分鐘,強化身體靈活度,免於運動傷害,而她選擇的熱身活動有很多種,身為愛狗人士的她,喜歡陪狗出門散步,順便熱身,或是選擇騎自行車,暖身過程不無聊也不浪費時間,還能達到運動效果,可說是一舉多得。

4 每天堅持慢跑
屬於有氧運動的慢跑可以消耗熱量,燃燒大量脂肪,亞曼達分享自己的運動方式:「一個禮拜慢跑至少4至5次,每天30分鐘,如果遇到氣候不佳或無法外出的情形,我會選擇橢圓交叉機,至少運動45分鐘才會休息」維持心跳130,持續30分鐘的有氧運動,身體可以持續燃燒脂肪6小時,只要持續不懈怠,身體自然就能變得更緊實,線條也可以很迷人。

5 徒手弓箭步下蹲
弓箭步下蹲主要鍛鍊臀肌、大腿後肌和小腿肌群,動作時要縮腰挺胸,保持身體與地面垂直,兩腿間距要大一點才能練到臀部,膝蓋不可超過腳踝,保持在同一線上,骨盆保持平行。亞曼達利用這個動作減去大腿多餘脂肪,讓腳更纖細緊致。

 

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