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鞋子不是壞了才換？有些徵兆警告你該換鞋子了。
鞋子到底多久該換一次？破了才換嗎？不！鞋子磨損不容易察覺，一旦磨損卻容易造成不必要的運動傷害，膝蓋跟關節都很容易受傷，要怎麼知道鞋子壞了？美國紐約長跑健身教練John Henwood提出三種方法讓你知道「鞋子真的該換了」。
1 定時換鞋子
鞋子沒破就捨不得換？布魯克斯鞋類品牌經理Nikhil Jain建議，運動鞋走了480公里到640公里後就該更換，鞋子磨損並不容易顯現，這種方法可以確保腳不受到傷害。步伐很難計算？其實很簡單，只要透過手機軟體追蹤就能輕鬆記錄公里數，若是有跑步運動習慣者，John Henwood表示，每兩個月更換一次跑鞋是他保護雙腳的方式。
2 感覺到疼痛
John Henwood分享一個他在學生中常常發現的問題：「只要我的學生小腿內側的骨頭感覺到疼痛，我常常問他們的第一件事是多久沒更換鞋子了？」John Henwood解釋，膝蓋關節和脛骨疼痛代表身體發出兩個警訊，一是鞋子已經無法達到保護雙腳的作用，二是運動壞習慣沒改。
3 鞋子看起來很破舊
John Henwood提供三個代表鞋子該更換的訊號，分別是鞋底、胎面、外部結構，John Henwood表示，鞋底夾層設計以減緩衝擊力為主，因此鞋底破損就容易造成腳的傷害，但比較麻煩的是，鞋底夾層磨損很難察覺，建議你，如果看到鞋底已經被磨平，代表鞋子已經失去支撐和緩衝力，這時候就趕緊換一雙鞋子吧！
