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進入很多人會習慣性做同樣的運動鍛練身材，但是重複性動作會讓同身體部位一直受傷，沒有喘息的空間，正確的運動計畫是，搭配不同強度的動作，比如慢跑10分鐘後再快走10分鐘，強弱訓練混合其中，不僅能減少關節負擔，還能降低運動受傷的風險。
5 長時間缺乏運動
長時間沒有運動習慣的人，一旦開始運動，骨盆容易前傾再加上髖屈肌群緊繃，導致髖伸活動度降低和下背出現過度伸展的情形，因此，國家運動醫學學院專業服務主任Mike Fantigrassi建議，可以利用一個動作增加髖關節活動度，雙腳站立與肩同寬，雙手置於髖部，左腿向前跨，形成弓箭步，雙膝同時彎曲，直到右膝與地面碰觸，身體保持直立，雙手向上舉，舉的同時將髖部慢慢向後轉，停滯30秒後再換邊進行。
6 減肥只靠一種方法
減肥要全方位，並非單靠運動或節食就能成功，名人教練Harley Pasternak表示，有些人認為在健身房運動即可，但是這個觀念大錯特錯，在生活中，處處都是訓練，以步行取代騎腳踏車，以腳踏車取代公車，將運動融入生活中，再搭配正確飲食，減肥才會有效果。根據研究顯示，一天中，光靠運動消耗卡路里相當有限，一定要搭配節食才能將熱量控制在最低限度，別以為動越多瘦越快，這只會增加身體負擔，反而不會瘦。
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