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私密處感染、經痛都改善了!任容萱:深蹲這樣做養出健康子宮很有效!

2016/11/09 17:07

文/記者李晨詠 圖/擷取自任容萱Facebook

除了生活習慣、飲食外,運動是健康身體最佳投資,近期跟隨姊姊Selina腳步投入運動的她說:「我覺得保持肌肉痠痛的狀態滿有成就感!」每週固定做以下運動,不僅練出結實好身材,更提升攸關婦科健康的核心肌群能力!

1 飛輪(cycle)
有室內腳踏車之稱的(飛輪),是結合音樂的有氧運動,透過阻力調整、站姿與坐姿交替達到高低間歇,一堂課騎完不僅大爆汗,大腿肌肉鍛鍊也非常扎實,是全身性的燃脂運動。

任容萱以飛輪鍛鍊心肺功能。

2 芭蕾伸展(barre)
近期都在Space Cycle鍛鍊的任容萱分享,barre結合芭蕾與彼拉提斯動作,過程柔軟卻能練到平常少動的部位,對於拉長肌肉線條很有幫助。

搭配芭蕾有氧放鬆肌肉。(圖片擷取自《VOGUE》)

3 變化深蹲(squat variations)
標準深蹲動作會運動腰、臀、腿等三處,其中大腿的股四頭肌非常重要,鍛鍊大腿肌肉最高C/P值的動作便是深蹲。除了基本動作,任容萱在做深蹲時會加入變化,例如「深蹲+跳躍」或調整蹲下的速度與臀部下沉位置,提升強度。她分享,深蹲動作可以做20下或30秒不間斷,休息半分鐘後再做下一輪。

4 變化棒式(plank variations)
棒式能鍛鍊到腹部核心肌群,對於保護婦科器官有重要幫助。任容萱平常除做基本棒式外,也會透過變化式讓難度更高。例如:維持基礎棒式並往兩邊移動,來回20下不間斷,能同時鍛鍊腹部與手臂。

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