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日本第一美腿是她!85公分美腿辣模:讓腿瘦下來關鍵習慣完整公開!

2016/11/24 13:36

文/記者李晨詠 圖/擷取自nanao_official Instagram

日本美腿女星菜菜緒日前贏得「Clarino美腿大賞」,一雙美腿除了承襲父親的好基因,後天的努力也是維持高標美腿的關鍵。

以V型小臉、85公分美腿、九頭身比例聞名的日本女星菜菜緒,近日奪下第14屆「Clarino美腿大賞」,自模特兒出道,其後轉戰戲劇圈的菜菜緒,憑藉著172公分、46公斤、BMI值15.5的纖細身材登上多本日雜封面,她表示,一雙修長的腿主要遺傳自父親,但後天的努力也不可或缺,以下是奈奈緒養成完美腿型與臉型的技巧。

菜菜緒在「Clarino美腿大賞」的20~29歲賽程中,奪下冠軍。

一雙美腿讓她登上多本日本雜誌。

菜菜緒的美體之道廣受討論。

細緻的小臉搭配完美身材,儘管菜菜緒整形傳言纏身,女性粉絲依然非常崇拜她的好身材。

點相簿!85公分性感美腿姿勢無極限!
 

1 發育期是美體養成關鍵期
菜菜緒分享,母親在她青春期時非常注重她的作息與飲食,每天晚上九點躺平、早上七點起床,每天也會喝足夠的牛奶。「青春期的睡眠與飲食很重要,即使到現在,我也一直保持早睡早起的習慣。」她補充。

2 維持固定居家伸展習慣
有別於天天往健身房跑的名人們,菜菜緒認為:「持之以恆在家裡做足伸展更有效果,因為全部的動作都能在家中完成,反而更不容易放棄。 去健身房就將重點放在平常在家做不到的運動。」她的簡易伸展如下:


‧腰部:身體站直,吐氣時用核心的力量將臀部往右推,但上、下半身保持不動,接著再慢慢換邊。
Tips:這個動作能幫助放鬆腰部至臀部側邊的肌肉,有助矯正錯誤走路姿勢進而提升腿型。
‧手臂:雙手舉起,用右手握住左手並且往身體後方施壓拉筋,接著再做另一隻手。操作時注意上半身勿駝背、前傾,感受手臂內側、腋下被往後拉開的感覺。
Tips:此動作不僅能刺激淋巴,也能放鬆上半身、改善駝背問題,整體體態自然好。
‧大腿:採坐姿,雙腳與肩同寬往前延伸,吐氣時雙手去抓腳趾頭,伸展小腿後方肌肉。
Tips:動作重點在於「停留」,身體往前延伸到極限,並且透過每一次吐氣讓手與腳尖更近一點。
‧深蹲:除了基本拉筋動作外,菜菜緒也會利用深蹲鍛鍊腿部、臀部線條。
‧A字下犬式:更進階的動作還有以瑜伽下犬式為基礎,透過核心帶動雙腿往前移動的A字下犬式,這個動作不僅要核心、手臂夠力,腰部、小腿的柔軟度、穩定性也要絕佳才能達成。

 

NANAO1028(@nanao_official)張貼的影片 於 2016 年 8月 月 22 9:34下午 PDT 張貼

看完上述動作可以發現,菜菜緒打破「想瘦腿就只運動腿」,如果要有美腿,其實全身都要練到,且重點是維持好的姿勢,避免腿部因施力不當而歪斜。 

3 淋巴按摩
菜菜緒分享,「淋巴按摩對美腿絕對有幫助,因為腿部會腫、會變胖都是代謝不良所致。」她的淋巴按摩技巧為,「掌握按摩順序:從鎖骨下方→臉部→腋下→手臂→腿,以美體油溫和的按壓淋巴,遇到淋巴結的時候則加強按開。」 

點下頁!好驚悚~為了小V臉菜菜緒臉扎滿針!

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