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進入動作 1：內側大腿拉筋操
做完兩個基本拉筋操後，可再加做「內側大腿拉筋操」。
作法：以屈伸運動的要領單膝立起，單腳伸展，上下蹲晃動30秒，另一側亦同。
內側大腿拉筋操。
動作 2：牆壁拉筋操
靠牆壁支撐雙腿的重量，要留意打直膝蓋，才不會造成過度負擔。
作法：臀部貼近牆壁，雙腿往天花板的方向伸直打開。接著將腿靠在牆上，留意膝蓋不要彎曲，並在可活動的範圍內打開雙腿，一邊左右晃動一邊伸展1～2分鐘。調整雙腿張開的角度、臀部與牆壁的距離至能夠負荷為止。若覺得很吃力，也可以只張開雙腿就好。
牆壁拉筋操。
正確劈腿姿勢
每次所有拉筋操做完後就試試看劈腿，這裡「劈腿」的定義是，將膝蓋打直，雙腿盡力張開，上半身往前傾。最終目標是兩膝可以貼在地上。
侯鐘堡 台北石牌旭康診所復健科運動傷害、運動治療專科醫師
長庚大學醫學系畢業，專長為運動治療、神經復健與疼痛治療，本身也是鐵人三項運動員的侯鐘堡，亦對Redcord懸吊訓練及治療有所研究。
台北石牌旭康診所復健科運動傷害、運動治療專科醫師侯鐘堡。
Eiko 日本瑜伽教練、劈腿女王
Shake-Yoga的創辦人，有「劈腿女王」的稱號，研發出身體僵硬的人或腰痛的人，也能輕鬆有效進行的「Shake-Yoga」，2015年發表劈腿影片「身體僵硬的人也一定能劈腿的拉筋法」，瞬間人氣爆棚，點閱率突破450萬次，年過半百的她更是靠著柔軟的身體養成逆齡狀態。
日本瑜伽教練、劈腿女王Eiko。
