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一雙美腿細又直!女星楊晴:簡單的「拉筋」原來這樣做腿就細了...

2017/01/12 17:15

文/記者李晨詠 圖/擷取自楊晴Facebook

熱愛運動的楊晴時常與閨蜜郭書瑤(瑤瑤)一起鍛鍊,擁有一起變好的姊妹是不是非常令人羨慕呢!

正能量女星楊晴近期在中視新劇「讓愛飛揚」嶄露頭角,為戲在台東拍攝四個月的她儘管曬黑了些,卻讓她向來自主鍛鍊的體態更加勻稱、結實。私底下時常與閨蜜郭書瑤(瑤瑤)及張景嵐(小嵐)一起運動的楊晴,接受iStyle專訪時特別向好姊妹喊話:「擁有像瑤瑤、小嵐(張景嵐)這樣的閨蜜非常暖心,女生間享受一起變得更好、更美的感覺真的很幸福。」她也不吝與iStyle讀者分享,一雙美腿養成技巧。

楊晴說,瑤瑤曾在她遠赴東部拍戲時特別百忙抽空下台東陪伴,窩心舉動令她非常暖心。

張景嵐也是楊晴的閨蜜之一,楊晴特別憧憬小嵐的舞蹈細胞!

拉筋是健身之本
楊晴多年來的瑜伽鍛鍊讓她擁有絕佳柔軟度,「儘管現在的運動很多元,但簡單的『拉筋』對健康很有幫助,筋骨開了也能提升做各項運動的靈活度及效果!」筋不夠軟的人怎麼辦?楊晴建議以最基本的「肢體前彎」循序鍛鍊:「將身體往前彎、手盡量找地板,一開始摸不到沒關係,配合呼吸、在每次吐氣時往下彎一些,感覺小腿後側再多一些,每天做一定有幫助。」

時常拉筋的楊晴,練就超好柔軟度,嘗試新運動總能快速上手。

除了前彎外,坐著將腳打開,雙手與身體貼地往前壓,每次吐氣再往前一些就會進步。

生活中俯拾皆是健身房
從楊晴的社群平台分享,可以感受她「非常努力但看起來豪不費力」的鍛鍊態度,不走那種hardcore操練方式的她,透過用5K慢跑開啟一天、晚上到公園慢跑30分鐘、隨處做核心等方式,讓運動融於生活,變成一種習慣、久了便是生活態度。

把運動融入生活,楊晴時常在「不可能」的地方搞笑練習!

熱愛爬山、慢跑等有氧運動幫助身體代謝。

早上用慢跑開啟一天的能量,晚上用慢跑丟掉一天的疲勞,運動是楊晴的生活態度。

雙人鍛鍊一起變強
因為戲劇「原來1家人」與郭書瑤(瑤瑤)、張景嵐變成閨蜜的楊晴,一有空就會與瑤瑤相約健身房鍛鍊,「瑤瑤帶領我接觸重訓,她的核心肌群真的超強!」擁有閨蜜一起運動的好處是互相激勵,她時常與瑤瑤共做「雙人仰臥起坐」,「有時候目標設為60下,如果自己快做不起來了,看到對方還繼續努力著就會更有力量堅持下去,這種彼此鼓勵的能量只有跟姊妹一起運動才有!網路上有很多訓練影片可以參考」楊晴說。

瑤瑤是楊晴的最佳運動夥伴,透過iStyle告白:一起變好的感覺真的很棒!

弓箭步拉後腿筋
楊情進一步分享,「弓箭步」也是她時常做的美腿動作,能夠拉長背部脊椎,並伸展平常很少打開的髖關節,同時也能美化腿部線條。動作技巧為,單腳向前跨大步,另一腳向後伸展,膝蓋、腳尖著地,雙手扶住弓起那一腳的膝蓋;吸氣時雙手往上延伸,保持呼吸並停留,吐氣把手回到原位再換腳。

拉筋不僅是熱身與收操,對楊晴來說也是日常提升運動效果的小技巧。

喜歡戶外運動的楊晴熱愛挑戰登山。

按摩後再運動效果佳
想讓運動效果更好,楊晴說:「先做腿部按摩後再去運動,排汗效果更好!」她在運動前會先將10元硬幣大小的乳液調和2滴美容油,以旋轉方式按摩腿部內外側,按摩也是另一種熱身,把腿按暖了運動時感覺更加流暢。

對於各種運動抱著開放的心情,結合有氧、無氧與伸展,維持健康的體態。

運動後別忘了舒緩,為下一次挑戰做準備。

點相簿!運動的女人最美!
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