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進入4 上腹與側腹：握拳交叉捲腹
仰躺，膝蓋彎曲，雙腳與肩同寬踩於地面，雙手握拳舉至臉前方。吐氣時以腹部的力量帶動起身，手肘依序分別朝雙腿中間、左邊、右邊伸直，10次為一組，共做3組。
Tips：做捲腹運動時須把意念放在腹部，勿用肩膀與脖子的力量，下巴維持放鬆不抬起。
5 下腹：剪刀腳
仰躺，雙腿朝空中伸直，雙手自然平放於臀部兩側。吐氣時將單腿朝地面降下，接著換腳，注意下放腳跟不碰地。左右各1為1下，每次共做15下為1組，總計3組。
Tips：操作動作時要感受腹部核心，腿部須伸直。
4 上腹與側腹：握拳交叉捲腹
仰躺，膝蓋彎曲，雙腳與肩同寬踩於地面，雙手握拳舉至臉前方。吐氣時以腹部的力量帶動起身，手肘依序分別朝雙腿中間、左邊、右邊伸直，10次為一組，共做3組。
Tips：做捲腹運動時須把意念放在腹部，勿用肩膀與脖子的力量，下巴維持放鬆不抬起。
5 下腹：剪刀腳
仰躺，雙腿朝空中伸直，雙手自然平放於臀部兩側。吐氣時將單腿朝地面降下，接著換腳，注意下放腳跟不碰地。左右各1為1下，每次共做15下為1組，總計3組。
Tips：操作動作時要感受腹部核心，腿部須伸直。
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