晴時多雲

iStyle時尚美妝頻道
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於網站首頁或各該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站:http://www.ticrf.org.tw
BEAUTY
美妝話題

少量多餐、零卡低脂更肥!明星教練:瘦子奉行的「四四原則」、「80/20法則」這樣做...

2017/01/31 08:00

文/記者李晨詠 圖/擷取自各女星Facebook

女明星的好身材除了靠大量運動外,「飲食」才是最大關鍵!

為什麼明明有運動卻瘦不下來?所有擁有好身材的女明星都會告訴你:「因為你沒有配合飲食。」相信你也聽過「瘦身20%靠運動、80%靠飲食」這句話,美國NBC知名實境節目「減肥達人(The Biggest Loser)」明星級教練吉莉安‧麥可斯(Jillian Michaels)在著作《7天狠甩9公斤!全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》中,再次強調飲食重要,並且點出那些瘦子們都在實踐的飲食守則。

1 點餐時縮減分量
瘦子們絕對不會因為大杯可樂有打折、兩杯六折......而買下自己吃不完的分量!懂得適可而止、吃自己需要的量就好是瘦身飲食最大關鍵;如果你的體脂肪偏高,請購買比平時習慣份量更小一個尺寸的餐點,中薯變小薯、大碗變小碗。

曾之喬的瘦身哲學是不吃過量食物,冬天大家最愛的火鍋,她偏愛「個人鍋」取代「吃到飽。」

2 不吃加工食品
別吃衍生性食品、吃原版食物非常重要,例如吃烤番薯,而不是炸地瓜、吃水果不吃果醬等。吃東西時一定要有意識問自己:「這是最天然、未加工的食物嗎?」

林依晨只吃食物原型,她的技巧是:「只要標籤上有你看不懂的成分,就別吃!」

3 不買無脂食品
很多想減肥的人會選零卡、無脂產品試圖降低熱量攝取,然而,這些食物往往會添加更多化學物質彌補口味,例如添加高果糖玉米糖漿、食用修飾澱粉、糖、鹽、許多化學物質、食用色素、防腐劑。選擇食物不能只看熱量,而要看完整的添加物內容。

任容萱認為,避開高鈉、高糖的食物比卡路里更重要。

4 依循四四原則
別以為少量多餐就會瘦!事實上「一天吃六小餐的理論」不見得適合每一個人,當你一天吃太多小餐時,身體會持續釋放胰島素進而促進脂肪的囤積;此外,少量多餐時往往得不到滿足感反而過度進食。比較好的方式是「每四小時吃一餐」並且在午餐與晚餐中間吃一次零食。這個做法可穩定血糖並且輕鬆管理飢餓感。

王麗雅除了吃得健康簡單,更提倡以「提早晚餐時間」取代「減少晚餐份量」的舊觀念。

5 依循八○/二○原則
很多人會告訴你「一週選一天放縱吃大餐」,但這樣很容易整週都期待大吃一頓而在週末暴食。最好的技巧是每天攝取的熱量中,八十%來自優質食物,二十%是自己愛吃的食物。意志力是有極限的,當我們完全禁止自己享用喜愛的食物時,欲望最終會在意志薄弱時暴飲暴食。

小嫻的飲食哲學是「不吃太好吃的東西」,即使放縱一天也不會吃到全飽,而以六七分飽為進食量準則。

6 多喝水
聽過無數次多喝水的好處!根據研究,多喝水可加速3%的新陳代謝,長期累積下來對腰圍極有幫助。水到底要喝幾杯?其實根據個人身體狀況而定,簡單的判斷方式是盡量喝到尿液變成檸檬水的顏色。

皮膚白皙的許瑋甯日常大量補水,透過水分創造代謝力強的體內環境。

明星級教練吉莉安‧麥可斯(Jillian Michaels)
美國頂尖的減重專家,也是美國NBC知名實境節目《減肥達人(The Biggest Loser)》的明星級教練,幫助上萬人減重成功,被譽為螢幕上最強悍的健身教練。吉莉安同時也是一位暢銷書作家,暢銷書包括:《7天狠甩9公斤!全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》、《掌握代謝,90%的肥肉會自己消失》、《掌握代謝食譜》。個人網站:jillianmichaels.com

吉莉安‧麥可斯(Jillian Michaels)。

延伸閱讀:
女星瘋輕斷食!營養師:全球最健康「西非飲食」成功解膩不發胖
產後瘦回16歲!瑞莎一日三餐這樣吃比懷孕前更瘦!

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎  點我下載APP  按我看活動辦法

GIVE YOU MORE
《衣袖紅鑲邊》李世榮登時尚雜誌!「外套不穿好」反差太大引熱議
Fashion

《衣袖紅鑲邊》李世榮登時尚雜誌!「外套不穿好」反差太大引熱議

【2022運勢解析】桃花炸裂!專家點名 3 星座「行走發電機」走到哪夯到哪
Lifestyle

【2022運勢解析】桃花炸裂!專家點名 3 星座「行走發電機」走到哪夯到哪

LV開新店狂吸九帥站台!陳柏霖范少勳「穿裙子」搶鏡、章廣辰竟鬆口《華燈》線索
Fashion

LV開新店狂吸九帥站台!陳柏霖范少勳「穿裙子」搶鏡、章廣辰竟鬆口《華燈》線索

網友回應
已經加好友了,謝謝
歡迎加入【自由istyle】
按個讚 心情好
已經按讚了,謝謝。