晴時多雲

iStyle時尚美妝頻道
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於網站首頁或各該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站:http://www.ticrf.org.tw
BEAUTY
美妝話題

少量多餐、零卡低脂更肥!明星教練:瘦子奉行的「四四原則」、「80/20法則」這樣做...

2017/01/31 08:00

文/記者李晨詠 圖/擷取自各女星Facebook

女明星的好身材除了靠大量運動外,「飲食」才是最大關鍵!

為什麼明明有運動卻瘦不下來?所有擁有好身材的女明星都會告訴你:「因為你沒有配合飲食。」相信你也聽過「瘦身20%靠運動、80%靠飲食」這句話,美國NBC知名實境節目「減肥達人(The Biggest Loser)」明星級教練吉莉安‧麥可斯(Jillian Michaels)在著作《7天狠甩9公斤!全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》中,再次強調飲食重要,並且點出那些瘦子們都在實踐的飲食守則。

1 點餐時縮減分量
瘦子們絕對不會因為大杯可樂有打折、兩杯六折......而買下自己吃不完的分量!懂得適可而止、吃自己需要的量就好是瘦身飲食最大關鍵;如果你的體脂肪偏高,請購買比平時習慣份量更小一個尺寸的餐點,中薯變小薯、大碗變小碗。

曾之喬的瘦身哲學是不吃過量食物,冬天大家最愛的火鍋,她偏愛「個人鍋」取代「吃到飽。」

2 不吃加工食品
別吃衍生性食品、吃原版食物非常重要,例如吃烤番薯,而不是炸地瓜、吃水果不吃果醬等。吃東西時一定要有意識問自己:「這是最天然、未加工的食物嗎?」

林依晨只吃食物原型,她的技巧是:「只要標籤上有你看不懂的成分,就別吃!」

3 不買無脂食品
很多想減肥的人會選零卡、無脂產品試圖降低熱量攝取,然而,這些食物往往會添加更多化學物質彌補口味,例如添加高果糖玉米糖漿、食用修飾澱粉、糖、鹽、許多化學物質、食用色素、防腐劑。選擇食物不能只看熱量,而要看完整的添加物內容。

任容萱認為,避開高鈉、高糖的食物比卡路里更重要。

4 依循四四原則
別以為少量多餐就會瘦!事實上「一天吃六小餐的理論」不見得適合每一個人,當你一天吃太多小餐時,身體會持續釋放胰島素進而促進脂肪的囤積;此外,少量多餐時往往得不到滿足感反而過度進食。比較好的方式是「每四小時吃一餐」並且在午餐與晚餐中間吃一次零食。這個做法可穩定血糖並且輕鬆管理飢餓感。

王麗雅除了吃得健康簡單,更提倡以「提早晚餐時間」取代「減少晚餐份量」的舊觀念。

5 依循八○/二○原則
很多人會告訴你「一週選一天放縱吃大餐」,但這樣很容易整週都期待大吃一頓而在週末暴食。最好的技巧是每天攝取的熱量中,八十%來自優質食物,二十%是自己愛吃的食物。意志力是有極限的,當我們完全禁止自己享用喜愛的食物時,欲望最終會在意志薄弱時暴飲暴食。

小嫻的飲食哲學是「不吃太好吃的東西」,即使放縱一天也不會吃到全飽,而以六七分飽為進食量準則。

6 多喝水
聽過無數次多喝水的好處!根據研究,多喝水可加速3%的新陳代謝,長期累積下來對腰圍極有幫助。水到底要喝幾杯?其實根據個人身體狀況而定,簡單的判斷方式是盡量喝到尿液變成檸檬水的顏色。

皮膚白皙的許瑋甯日常大量補水,透過水分創造代謝力強的體內環境。

明星級教練吉莉安‧麥可斯(Jillian Michaels)
美國頂尖的減重專家,也是美國NBC知名實境節目《減肥達人(The Biggest Loser)》的明星級教練,幫助上萬人減重成功,被譽為螢幕上最強悍的健身教練。吉莉安同時也是一位暢銷書作家,暢銷書包括:《7天狠甩9公斤!全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》、《掌握代謝,90%的肥肉會自己消失》、《掌握代謝食譜》。個人網站:jillianmichaels.com

吉莉安‧麥可斯(Jillian Michaels)。

延伸閱讀:
女星瘋輕斷食!營養師:全球最健康「西非飲食」成功解膩不發胖
產後瘦回16歲!瑞莎一日三餐這樣吃比懷孕前更瘦!

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎  點我下載APP  按我看活動辦法

GIVE YOU MORE
婆媽的口金包 拿的是青春回憶 Vivienne Westwood繽紛色 復古年輕不違和

婆媽的口金包 拿的是青春回憶 Vivienne Westwood繽紛色 復古年輕不違和

金曲33》盧廣仲紅毯走文青風!被發現「撞衫」蕭煌奇好尷尬
Fashion

金曲33》盧廣仲紅毯走文青風!被發現「撞衫」蕭煌奇好尷尬

楊冪「超短工裝裙」狂洗版!白皙美腿盡露點名夏天必做「這件事」

楊冪「超短工裝裙」狂洗版!白皙美腿盡露點名夏天必做「這件事」

網友回應
已經加好友了,謝謝
歡迎加入【自由istyle】
按個讚 心情好
已經按讚了,謝謝。