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她們產後為何瘦超快?專家:女星快速增肌、高效燃脂的不公開技巧是...

2017/02/02 15:17

文/記者李晨詠 圖/擷取自各女星Facebook

6 將身體壓低
很多動作只要再將身體放低一些,就能讓健身效益提高,以下幾個最常出現身體不夠低的運動,請有意識地改善,別再欺騙自己!
‧深蹲,但是大腿沒跟地面平行。
‧二頭肌彎舉或滑輪下拉,但是沒把重量完全放回起始位置,或是手臂沒打直。
‧做弓箭步的時候,後腳膝蓋離地有15公分遠,而不是只離5公分。
‧啞鈴肩部推舉,但是手臂往頭上伸時,沒完全伸直。

李詠嫻的運動強度超高!她分享:「對我來說,運動沒有什麼『簡單的小動作』,運動就是要全身大流汗!」

7 舉起一隻手或一隻腳
因為需要平衡而增加運動難度與強度!當你地基礎動作已經很熟練、姿勢正確時,可試著讓一隻手或一隻腳離地,例如:
‧做伏地挺身,試著讓一隻腳離地。
‧深蹲時舉起一腳。
‧做側弓步,當你把跨出去的腳縮回來時,不要觸地,而是提起膝蓋。
‧做棒式時,一手舉起,不要貼著身體側邊,或是同時舉起一隻手和一隻腳。

名模蔡淑臻平時運動會以踏步機暖身,並透過「微蹲」加強運動強度;在做肘撐時也會將單腳上抬提高難度。

8 使用跑步機時拿開手
吉莉安提醒,使用跑步機、滑步機時盡可能把手移開機器!當握著機器時,燃燒的熱量可能減少25%,不握扶手不僅能增加熱量消耗,對核心也很好。

運動已成為名模王麗雅的生活態度,飛輪、重量訓練、自己肌力訓練混搭,創造超低體脂!

明星級教練吉莉安‧麥可斯(Jillian Michaels)
美國頂尖的減重專家,也是美國NBC知名實境節目《減肥達人(The Biggest Loser)》的明星級教練,幫助上萬人減重成功,被譽為螢幕上最強悍的健身教練。吉莉安同時也是一位暢銷書作家,暢銷書包括:《7天狠甩9公斤!全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》、《掌握代謝,90%的肥肉會自己消失》、《掌握代謝食譜》。個人網站:jillianmichaels.com

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