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進入3 棒式
幾乎所有運動健身的女星都一定會推薦「棒式」這個動作，心緹強調絕對不能只有手肘用力，而是肚子、手臂、背部、屁股......全身都要用力夾緊，這樣才能鍛鍊到全身的肌肉和腹肌。時間上，建議第一輪先用一首歌的時間為基準，一邊聽喜歡的音樂分散注意力，結束後休息一下再做第二輪與第三輪，體力還夠的話也可以做到4組。
沒動力、沒衝勁也別氣餒！心緹：給自己一點時間
雖然想要瘦、想運動的心大家都有，但堅持下去、持之以恆卻非常困難，對此心緹鼓勵：「適時休息是很重要的，不要因為一時沒有動力就覺得自己很糟糕、什麼事情都做不好，建議可以先靜下來給自己一些對話的時間，放鬆並聽聽內心的聲音，只要想清楚之後就會覺得全身充滿動力，也會因為想要做某些事，而去繼續努力！」
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