甩開惡習,採低碳飲食
超級愛吃冰淇淋、漢堡、薯條、糖果......垃圾食物減壓,討厭蔬菜水果的布蘭妮因毫不忌口而越吃越胖,為了控制體重甚至亂吃減肥藥,可想而知,一點效果都沒有,後來她果斷甩開惡習,以「低碳、高纖維、高蛋白」為飲食方針,將一日熱量控制在1500卡。
早餐布蘭妮大多選擇煎蛋捲或一碗燕麥粥,再加上水果和全麥麵包增添飽足感;午餐則是吃大碗沙拉加雞肉或鮭魚補充蛋白質,還會大量喝水;晚餐就只會再吃瘦雞肉,或是蒸蔬菜,三餐中,僅有一餐碰到澱粉。健康大師Martina Slajerova表示,這種飲食法能維持血糖穩定,達到控制食慾和降低憂鬱的效果。
日常零嘴不可少,偶爾放開大吃
身為零食控的布蘭妮為了避免吃膩減肥餐,她會頻繁地更換菜色,每天吃點小零嘴,比如高蛋白質的大豆片,低脂優格加水果,滿足想吃甜食的慾望,而且她也坦承自己偶爾會放縱一下,吃最愛的薯條和冰淇淋,如此一來才更有動力繼續節食減肥下去。
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