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50歲韓國美魔女鄭多燕辣體回歸!狂練7動作一個月手臂、腰圍小一圈!

2017/04/14 12:19

文/記者李晨詠 圖/瑞麗美人國際媒體提供,iStyle頻道後製

動作 D:能鍛鍊肩膀、背部,具美胸、矯正骨盆與強化軀幹、雕塑腰線效果。

Step 1:手右腳伸直。左手肘彎曲,如同射箭姿勢般將身體向左傾斜。
Step 2:雙腳併攏,身體向前彎。注意足尖和膝蓋不要分開,雙手和雙腿都要伸直。
Step 3:進行完右邊,換左邊進行相同動作。
Step 4:維持手臂與肩同高,身體向前彎。
※以上各步驟重複4~8次。

動作 E:美背

Step 1:趴在地上,右手著地。左手肘往後拉,收縮背部。無法取得平衡的時候,將雙腳打開得更寬些。手不搖晃,骨盆和下半身保持穩定。
Step 2:左手往右前方伸出,伸展背部及左腋下的肌肉。
Step 3:另一邊也相同,這次換右手肘往後拉。
Step 4:5-2R背部維持挺直,右手往左前方伸直。
※以上各步驟重複4~8次。

動作 F:美胸並強化軀幹、雕塑腰線

Step 1:彈力帶繞過背後,手打開比肩寬稍寬,手指朝前方手著地。手臂和肩膀呈一直線,手肘彎曲,上半身向下。注意不要過於前傾。兩手臂間寬度愈窄能刺激手臂,兩手臂間寬度愈寬則能刺激胸部。
NG!背部無法維持挺直,臀部位置太過後面則會對胸部完全沒有造成負擔。
Step 2:手肘伸直,抬起上半身。注意骨盆要固定,不可一起轉動,手盡量伸遠。
Step 3:左手抬高,挺胸,轉動上半身。用胸部出力,刺激上半身的肌肉。
※Step 2、3為一個連續動作,做完一次後重新換反方向進行,重複4~8次。

動作 G:針對背部、胸部美化,同時強化軀幹、雕塑腰線

Step 1:上半身往前傾並向左轉,右手往左側,左手則往上伸直。臀部輕輕抬高,伸展臀部及大腿。
手指到手肘呈一直線。
Step 2:抬起上半身,呈萬歲姿勢。轉動時骨盆不可隨之轉動,要固定。
Step 3:這次上半身往右側轉。回到Step 2再往下進行。
※以上各步驟重複4~8次。
Step 4:接下來,左手著地,上半身同樣向左轉以刺激背部肌肉。右手則伸入左手內側。
回到Step 2再往下進行。
Step 5:換反方向進行同樣動作。
※以上各步驟重複4~8次。

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