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夏天來臨鬆垮大腿、粗壯手臂來不及瘦嗎?日本脊椎指壓治療師:只需要一條毛巾、一張椅子就可讓你瘦全身!

2017/05/07 11:24

文/記者黃詩茜、部分內容擷取自《我要再長高7CM》 圖/台灣廣廈提供

日本女性最近都在瘋「拉背直脊操」,只要一條毛巾、一張椅子搭配簡單動作,就可以消除小腹、腿部與手臂贅肉。(擷取自victoriassecret instagram)

炎熱夏天即將來臨,穿上短袖、短裙站在鏡子前,是不是讓你很自卑?肚子上的游泳圈、鬆垮大腿、惱人掰掰袖...到底要如何擊退頑固脂肪呢?姿勢教育指導師、脊椎指壓治療師清水真,最近致力於推廣「拉背直脊操」不僅可以長高又可以變瘦,在著作《我要再長高7CM》分享4個簡易動作,讓你全身都變瘦!

仰臥提腿:打造平坦小腹
Step1坐在地上,兩腳併攏、膝蓋豎起,兩膝中間垂直夾著拉背直脊枕。兩手撐在地面上、挺直腰桿,反覆進行5次「拉背直脊呼吸法」
Step2仰躺,膝蓋夾著枕頭,反覆進行5次「拉背直脊呼吸法」。
Step3兩手交疊放在肚臍下方,一邊吐氣、一邊緩緩提起兩腳,讓膝蓋往胸前靠近。在臀部快要離開地面時停止,做3次呼吸,再一邊吸氣一邊緩緩復原。反覆進行10次。 

什麼是拉背直脊呼吸法?
平躺在墊子上,用鼻子吸氣時,下巴微微上抬,腳尖往上直立。吐氣時用嘴巴吐,收下巴,腳尖往前伸直。

夾毛巾深蹲:大腿內側不鬆垮
Step1:兩膝夾著拉背直脊枕站立,兩手插腰。
Step2一邊吸氣、一邊蹲下到可以做到的高度。用力夾緊大腿內側,停留3秒,接著邊吐氣邊復原,反覆進行10∼30次。

提足:消除腿部的浮腫
Step1兩手放在椅背等支撐物上,兩腳張開與肩同寬站立。注意手不要出力,腰桿要挺直。
Step2緩緩地提起腳後跟到可以做到的高度,自然呼吸,停留3秒後,緩緩地回復,反覆進行10次。

反向伏地挺身:擊退惱人掰掰袖
Step1:背對著有椅背的椅子,兩腳張開與肩同寬,反手握著椅背,手肘朝向後,兩手之間的距離要比肩寬稍窄
Step2一邊吸氣,一邊緩緩往後方彎曲手肘,吐氣時緩緩地伸直手肘,反覆做10次。

清水 真
姿勢教育指導師與脊椎指壓治療師,2001年在札幌成立第一家整體院,並著有《「10秒」治好駝背!長高、變瘦!舒背伸展操》與《我要再長高7CM》。最近致力於推廣「姿勢與健康」,他表示,日常生活中能維持「正確姿勢」的體操,3~5個月身體就會出現明顯變化,不但身高拉長、肩膀僵硬、腰痛等身體不適感會消失,體重也會明顯變少喔! 

姿勢教育指導師、脊椎指壓治療師清水 真。(擷取自清水 真個人網站)

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