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除了喝水還不夠?運動名模王麗雅:黑咖啡加「這個東西」增加代謝力又不易囤積體脂肪

2017/07/07 09:00

文/記者黃詩茜 圖/擷取自王麗雅Facebook

運動名模王麗雅,擁有人人稱羨的火辣,勤奮運動外營養均衡也很重要。

實踐健康生活行之有年的運動名模王麗雅,擁有人人稱羨的火辣身材,但她也試過激烈減肥法,像是只吃燙青菜、斷食法,沒想到復胖程度超乎她想像,於是開始接觸運動開啟健康生活。王麗雅日前出席Vita Coco台灣上市記者會,特別接受iStyle專訪跟大家分享如何不傷身的維持好身材。

營養均衡是不二法則
「飲食上最重要的就是營養要均衡,絕對不做單一食物減肥法,像是吃肉、吃蘋果減肥法」,王麗雅曾經嘗試過激烈地單一食物減肥法,剛開始體重機數字的確會下降,但事後復胖程度非常驚人,不只數字不停上升,身體狀態也會明顯變差。王麗雅認為營養均衡很重要外,比例也是不可忽略,雖然三餐一定都會有澱粉、蔬菜與蛋白質,但會看自己狀態調配比例,像是運動前的那一餐,就會攝取較多澱粉,晚餐當然就會少吃點澱粉。 

黑咖啡+椰子油增加代謝力
早餐會吃水煮蛋攝取蛋白質,優格燕麥片增加膳食纖維,額外添加奇異果、蔓越莓、綜合莓果類等,低糖分高營養價值的水果,再搭配一杯黑咖啡。王麗雅表示,會在黑咖啡中加入冷壓初榨椰子油,不僅增加代謝力也提供身體好的油脂,有助於瘦身。

 

運動後吃澱粉不會胖!
運動過後半小時內一定要補充蛋白質、碳水化合物,王麗雅會選擇香蕉優酪乳或黑芝麻豆漿,如果當天運動量較大會吃鮪魚三明治、雞胸肉沙拉,她表示運動後身體需要澱粉提供能量修復,所以吃澱粉不會變胖,只是要看你的攝取來源是什麼,建議盡量挑選粗糧澱粉像是燕麥、全麥等。

定時定量喝水才有用
王麗雅認為擁有好身材,一定要養成每天至少喝2000CC的水,以前的她幾乎不喝水也不吃水果,但她告訴自己「喝下去,對身體會有幫助」,才慢慢養成好的喝水習慣。她提醒大家,喝水要定時定量,如果2000CC水一次喝下肚,反而會對身體造成負擔,另外運動過程中也要適時補水分,不可以感覺渴了才要喝水,因為只要身體出現渴或餓,代表逐漸邁向衰竭,大家一定試著學會感受自己的身體。

小腿變粗原來是因為…
很多女生都認為跑步會讓小腿變粗,王麗雅指出是因為肚子、屁股沒有力,導致全身重量都壓在小腿上,長時間下來小腿肌肉就會變壯,她建議大家一定要鍛鍊核心運動,除了避免小腿變粗外,也可預防扭傷、腰閃到等。 

三步驟讓小腿肌肉線條變漂亮
小腿擁有修長的肌肉線條,王麗雅認為放鬆、伸展跟按摩是絕對不可忽略。每次運動完一定會拉筋放鬆15分鐘,回家再用滾筒滾10~30分鐘,滾的過程中某些地方比較痛可能是淋巴阻塞,她建議絕對不可以大力滾,反而會導致肌肉發炎,盡量放慢速度滾7~8次,然後隔天再滾,才能真正紓緩緊繃肌肉。

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