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學她們這樣吃出青春逆生長!公開大齡女星「吃了就瘦」菜單重點

2017/07/18 16:55

文/記者田培耘 圖/擷取自各女星Facebook

即使年過40也當了媽媽,女星們樣貌依然不老,除了規律運動,飲食更是關鍵。

現在女星們每個狀態都極好,尤其大齡女星,無論懷孕或產後身材都不輸少女時期,除了認真運動之外,「怎麼吃」其實是最重要的,iStyle整理歸納出逆齡女星們的飲食重點,學她們這樣吃,妳也可以吃出不老體質。


為什麼大齡女星皮膚身材都不老?醫師:40歲後飲食嚴禁5樣「催老」食物!

重點1:吃真的食物
盡量不要吃加工過的「食品」,像是香腸香雞堡炸薯條,多吃「真的食物」,像是雞肉青菜水果,才能攝取到天然食材的完整營養,熱量也會低很多,加工調味後的食物常常太鹹太油,太常吃會對身體帶來負擔。

加工食品常常會吃進不必要的添加物,賈靜雯在意飲食,經常在家自己下廚料理。

在產後瘦身的積極時期,徐若瑄非常注意入口的食物,炸物甜食一律不吃,但該有的營養都會攝取到。

重點2:每種營養都吃到
不吃單一食物,不會用只吃香蕉蘋果等單一食物減肥,無論是澱粉、新鮮的蛋白質或青菜水果,每一樣都吃,也要特別注意蔬果攝取,常外食的蔬果攝取量都太少,營養師建議一般體型成人女性,一天至少要吃到7份蔬果(蔬菜4份及3份水果),每種食材都有對身體的好處。

賈靜雯很重視內在保養,很重視飲食健康,學她吃火鍋只要湯頭清淡、不沾沙茶調味醬,新鮮的蔬菜肉片都是很好的營養來源。 

Melody在炎熱夏天的清爽早餐組合常常是:藍莓、覆盆莓、水蜜桃、優格和燕麥脆片,好吃又健康。

天氣變化喉嚨不舒服時,李詠嫻會趕快補充維他命C,早上必喝自己打的綠色果昔(green smoothie),裡面有菠菜、小黃瓜、蘋果、檸檬、薑黃跟薑。

重點3:不怕吃「油」
很多人怕吃油會變胖,反而造成油脂攝取不足,但我們的身體吸收脂溶性維生素A、D、E、K需要油脂的幫助,一旦不足就容易使腸胃道老化、皮膚變粗,甚至排便不順。不過,這邊的「油」不是指油膩,而是健康新鮮的油脂,我們的人體一定需要好的油脂,才能有助身體代謝,吃「未精緻」的油,油的攝取來自堅果、動物脂肪及植物種籽,像是未精製椰子油、初榨橄欖油、初榨茶油等皆是,酪梨也擁有豐富的油脂,還有許多附加的營養價值。盡量不要挑選精製加工調味後的油。

孫芸芸是不折不扣的酪梨控,早餐的標配幾乎都有酪梨。

重點4:偶爾也要解解口腹之慾
會胖除了少動,過多糖分也是原因之一,糖不只存在甜點麵包裡,常吃的飯麵等碳水化合物中也有,所以除了一定要攝取的澱粉之外,含糖飲料、甜點蛋糕都要盡量少吃,以免吃進太多糖。但偶爾想來點甜的怎麼辦?平常只要不過分攝取,偶爾吃個甜點冰淇淋是可以的,避免禁慾太久日後大爆發而吃更多。

即使在減肥非常時期,過年時徐若瑄還是吃了3塊徐媽媽炸的年糕,平常吃得健康均衡,偶爾也要放縱滿足是可以得。

李詠嫻每天不忘補充各種水果,即使少吃甜食也滿足。

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