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逆齡美女都是這樣吃!營養師:30歲開始多吃「一種食物」才不容易長皺紋!

2017/07/26 15:35

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自rio_uchida Instagram

50歲的時候該吃...
五十幾歲要特別注意心臟健康,因此規律運動,觀察飲食中的「鈉」含量非常重要,視力在此時容易惡化,所以要大量吃菠菜、南瓜、羽衣甘藍......富含葉黃素的食物,而橙色和綠色蔬菜量也要增加,它們能提供類胡蘿蔔素,防止肌膚老化。

60歲的時候該吃...
六十幾歲的時候骨骼會漸漸退化,補充鈣和維生素D絕對有必要,平常就要多從乳製品、綠色蔬菜、堅果中獲取,還要習慣讓自己做些體能訓練,比如跳舞、慢跑......緩和運動活化關節,而此時水份也相當容易流失,一定要多喝水,保持肌膚亮麗。

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