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誰說瘋狂運動才會瘦?8個不必汗流浹背也可以變瘦的實用技巧是...

2017/07/31 11:59

文/記者黃詩茜 圖/擷取自han_m_i Instagram

只要改變一些日常生活習慣,即使不上健身房也可以變瘦喔!

如果沒時間上健身房運動又克制不了自己的食慾,是不是注定要當一輩子的胖子呢?其實想要減肥成功沒有想像中的難,只要改變一些日常生活習慣,就能大幅減少熱量攝取。「Popsugar」網站分享8個不必汗流浹背也可以變瘦的實用技巧,認真實踐會發現不僅變瘦也更健康了。

1 餐前先喝水
飯前喝水不僅可以維持身體水分也能有飽足感,用餐時就可避免吃進過多熱量。日前英國伯明翰大學針對84名有肥胖問題成年人進行研究,受測者隨機被分為兩組,其中一組餐前30分鐘需喝500毫升的水,結果發現12週後平均可減少4.3公斤。

2 餐點適時做點改變
吃沙拉時以油醋醬取代千島醬,可以減少80大卡的熱量攝取,吃水果也是一樣道理,選擇新鮮水果絕對會比吃果乾的熱量低。

3 拿黑巧克力當點心
每到下午就會很想吃點甜食,這時候黑巧克力是最佳選擇。黑巧克力所含的咖啡因可以提升代謝力、控制食慾,或許剛開始吃黑巧克力沒那麼滿足,但幾次之後會降低對糖上癮的症狀,開心自己減肥同時還能享受美味的甜食。

4 控制餐點分量
許多人吃零食都是整包捧在手上,不知不覺就嗑掉一整包,建議下次將適當的份量倒入盤子中,剩下的放到不易拿取的櫃子中,這樣可以避免整包吃光光。 

5 多動一些
如果你沒辦法空出一個完整的時間運動,日常生活中就讓自己多動一點,像是上班走樓梯不搭電梯、中午選擇遠一點餐廳吃飯、搭公車回家提早一站下車讓自己多走幾步路。

6 小心喝進去的熱量
早餐的果汁、奶茶、調味咖啡到中餐的湯、手搖飲料甚至是晚上的酒精,很可能因為是水分讓你忘記計算它們的熱量!大家千萬不要小看這些湯湯水水的熱量,建議試著讓自己堅持喝水,想要增添風味就在水裡加入檸檬、薄荷,可以大幅減少熱量攝取。

7 晚餐堅持輕食、早食
嘗試讓晚餐熱量佔一整天所需的25%,並且在睡前2~3小時前進食完畢。晚餐如果吃太多或太晚吃,都會影響消化與睡眠品質,導致難以維持健康生活型態。 

8 睡眠充足
缺乏睡眠會影響掌控飢餓滿意(飽足感)及刺激食慾(饑餓感)的荷爾蒙,使飢餓度增加25%,而且也會變得沒有體力去運動。人體最佳睡眠時數是7~9小時,記得讓自己每天都有充足睡眠,才可以遠離肥胖喔!

延伸閱讀:
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